給家照者的療心話語：親愛的，你並不孤單

被全家人需要的感覺固然好，她也覺得自己很重要、有價值，但眼看自己50歲後健康慢慢走下坡，正值青少年階段的孩子整天只知道和朋友往外跑，似乎把家當旅館；老公也邊忙著工作，邊關心失智母親的病情，好像無視於她的付出與存在。全家多數的人力、物力、資源都集中在對失智婆婆的照顧，但失智婆婆不但病情沒改進，還每日上演寵愛爭奪戲碼，透過一些方法讓自己的兒子可以不斷關注她……（推薦閱讀：照顧者有權利追求快樂）

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面對這樣的環境，阿華覺得自己心裡一天比一天疲憊，開始常往壞的地方想：

「老公會不會對我只剩下親情，早沒了愛情？」

「有天如果我沒照顧好婆婆，老公會不會不要我？」

「我會不會過了50歲後就慢慢要步入失智症的前期？」

「我的小孩那麼重視朋友，他們以後還有可能會好好照顧我嗎？」

「如果有一天我突然死掉怎麼辦？這些家人會真的在乎我嗎？」

這些負面想法的堆疊，讓阿華愈來愈不快樂，甚至連先生都建議她去看憂鬱症門診。後來，阿華參加了家庭照顧者支持據點的心理協談服務，她發現只要把「負面的自我內在語言」改變成「正面的自我內在語言」，每一天持續練習，心情慢慢就會變得比較振作、有活力，至於哪些療心話語可以撫慰阿華與家照者的心呢？條列如下：

1. 我值得擁有愛，在我的世界裡，我隨時敞開心胸，讓愛可以輕鬆迎向我懷裡。（推薦閱讀：照顧者也需要被照顧 10個方法給失智家屬支持力量）
2. 我是獨一無二的存在，沒有人可以取代我，我擁有來自上蒼的愛，愛的源頭永不止息，我不需要恐懼沒有愛。
3. 我選擇創造並保持一段長久有愛的關係，一段在各方面都滋養我們彼此的關係，因為我們都需要愛與被愛。如果我開始懷疑這段關係，那要問問自己上次為這段關係施肥的時候是什麼時候，像苦行僧一樣默默付出並不是在滋養關係，而是在演連續劇劇情。
4. 我是受人喜愛、值得被人了解的，我允許自己經驗親密的愛，我相信當我真心愛惜自己的時候，旁人自然也會真心愛惜我，因為他們是透過模仿我對待自己的方式在對待我。
5. 無論我幾歲、無論疾病會不會降臨我，我都能活出生命的活力、熱情與顏色。
6. 我的心靈和身體都是美麗的，所以無論我幾歲，都一定有人欣賞我喜歡我。當然，頭號粉絲一定是我自己。

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結語：當你自己一個人的時候，常常對自己講如上述的肯定句，取代原先的懷疑、檢討、否定式話語，就可以滋養你日漸枯竭的心靈，心靈疲憊的感覺就不會再任意襲擊你了。

祝福你，我親愛的家照者們，你們永遠不孤單。

＊基於諮商保密原則並保護當事人，內文個案所有細節均已改寫，如有雷同純屬巧合＊

（本文作者為台北市立聯合醫院北投門診暨中山門診諮商心理師、新北市家庭照顧者關懷協會諮商心理師呂依真）