別讓產後憂鬱摧毀妳和孩子的美好人生

當知道懷孕的消息、看到超音波上日漸長大的身形，媽媽對於還未出生的孩子就逐漸累積對孩子的愛，並且調整好迎接他誕生的心情。直到經歷過長時間的產痛，孩子順利出生後，又是另一個挑戰的開始——零經驗的新手媽媽。（推薦閱讀：「日劇女王」竹內結子家中猝逝　疑產後憂鬱自殺　享年40歲）

嫩嬰的生命很脆弱，而且時常伴隨著哭鬧、失控、突發狀況的事件，讓新手媽媽在照顧稚嫩嬰兒的過程中時常感受到挫折、無力和焦慮。加上產後身體狀況大不如前：漲乳的疼痛、筋骨發炎、腰痠背痛、睡眠不足等問題，使得媽媽在照顧嬰兒時一直處於心力憔悴、身體一堆不舒服的情況；若身邊沒有好的支持系統（神隊友丈夫、天使長輩、專業的保姆等），或即使身邊有配偶、親友鼓勵、支持卻依然擔心自己無法勝任母親角色，長期處在身心無法放鬆、負擔高度情緒壓力與育嬰勞務的情境下，進而產生「憂鬱」的情緒，感受到耗竭感、無力感、無效能感等，對於「媽媽角色和自我價值」產生負面評價。各國都有許多媽媽因為承受不了產後憂鬱的情緒，而在育嬰期間突然自殺的新聞消息，真的很讓人心疼她們生前承受的一切壓力，也心疼孩子在懵懂之際就失去了世上最深愛他的媽媽。

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7種症狀　自我評估產後憂鬱

產後憂鬱亦可稱為產後情緒低落（Postpartum blues或Baby blues），常出現的症狀如下：

1. 容易產生低落、焦慮和莫名想哭的情緒
2. 難以安穩入睡，長期處於精神不濟的狀態
3. 缺乏活力，對外在事物逐漸失去興趣，也較難感受到快樂的情緒（推薦閱讀：當媽咪就是焦慮的開始？給新手媽媽的3個建議）
4. 食慾不佳或食慾暴增（安慰性進食）
5. 對於嫩嬰的哭鬧行為感到煩躁，逐漸變得冷漠對應、難以親近嫩嬰
6. 對自我產生內疚、絕望、自我否定或自我批判的情緒
7. 開始有自殺、自傷或傷害嫩嬰的想法冒出

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向外尋求支持　向內自我復原

想要化解產後憂鬱，可以嘗試以下方法：

1. 尋求專業醫療協助：安排個人心理諮商或伴侶諮商、至精神科就醫。
2. 在生活中尋求正向資源，建立屬於自我的支持系統，創造喘息空間：培訓神隊友丈夫、請家人適時提供育嬰協助、找尋專業可信任的保姆幫忙。
3. 培養自我的復原力（resilience）：當個人具有復原力這項內在特質時，在面臨到挫折、突發問題、外在環境變動等壓力負面情境時，可運用內在的復原力激發其他正向特質；新手媽媽可多練習自我肯定與自我激勵，別要求自己馬上達到完美高標準！相信自己對於嬰兒照顧的能力，相信許多問題需要時間逐步改善！恢復身為母親的自信心，並且有勇氣實際行動去解決育兒或與家人溝通協調的問題。

育嬰之餘也要規劃時間好好照顧自己，安排一節按摩好好放鬆、一個下午悠閒逛街、約朋友聚餐抒發心情、到戶外走走的小旅行，都是不錯的紓壓方法，讓自己充飽電後再繼續面對新手媽媽的挑戰。也要時刻提醒自己「不用當一個完美的媽媽，當一個用心照顧小孩的媽媽就足夠了（good enough mother）」，這會讓自己心裡更加堅韌，更有勇氣與餘力去面對育嬰的各種難關和挑戰。當新手媽媽能夠打贏「產後憂鬱」這個大魔王，就能在育嬰過程中更加自在和愉悅，別忘了，快樂的媽媽才能養育出快樂的孩子！

（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師黃婷郁、諮商心理師趙慈慧）