噪音影響身心健康　一個動作降低環境壞聲音

記錄難以忍受的噪音

一般人面對噪音帶來的煩躁感，忍不住夾帶怒氣地回應｢小聲一點！｣沒想到立即形成另一種噪音。噪音大部分在無意識狀態下產生，清楚聽見他人製造噪音的同時，卻常常未意識到自己其實也正在製造噪音。希望減少噪音，首先必須意識到噪音的存在，以及噪音帶給身心的不適，就從記錄噪音開始。

曾多次請大學生記錄生活中難以忍受的噪音，記錄過程發現處處不無噪音。每個習以為常的動作，在不經修飾情況下聲響百出。可能是搬動椅子碰撞、走路步伐、開關門窗、電燈按鈕、電腦鍵盤、講電話等……噪音無時無刻製造中，遍布生活成為身心無形殺手。積極聽見噪音，感受噪音侵害下的身心狀態，即刻降低發自自身的噪音，為紓緩噪音壓力第一步。（推薦閱讀：與噪音和平共處，3步驟靠「聽」靜心）

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放低自己的音量　環境跟著安靜

當自己開始放低說話音量、輕聲開關門、音樂音量轉小聲、走路步伐放輕之後，意外發現周遭噪音跟著減少了。噪音引來噪音，輕聲帶來輕聲，猶如吸引力法則。當大聲喊叫「小聲一點」，通常難以改變噪音狀態；反之，放輕聲量，過不了多久旁人漸漸跟進。這是學生普遍記錄噪音後，立即調整自身所得到的結果，最大收穫是享有安靜的時候變多了。在安靜的環境讀書，專注容易效果加倍；在安靜中的睡眠也因為放鬆，得到徹底休息，白天精神大為提升。（推薦閱讀：早中晚都不同　一日健康音樂處方箋）

聽見自然好聲音

減少噪音後，打開聽覺積極搜尋生活中的好聲音，例如大自然美妙天籟，有助維持愉悅聲音環境，帶給身心舒暢無比。常聽見大自然的潺潺溪流、風聲在枝椏間流竄、細雨聲、強風、蟲鳴鳥叫等諸多好聲音，順利為身心接上好頻率。若是播放喜愛的音樂，則注重音量適中，避免徒增聽覺壓力造成負擔。在法國甚至透過法律約束，限制個人音響音量必須在100分貝以下，堅持過大的聲響有損健康，為全民健康把關。

聽覺與健康息息相關，只要細心覺察身體反應，便清楚警覺是否噪音襲身了。