與噪音和平共處,3步驟靠「聽」靜心

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2019/07/04 · 作者 / 李明蒨 · 出處 / Web only
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隨著氣溫日益升高,或心浮氣躁,或提不起勁,靜心能帶來好處。

靜心過程使心情放鬆、內在安靜,身體因為能量集中而活躍。在這種狀態下面對酷暑,體會「心靜自然涼」的安然自在。

除了夏天高溫因素,噪音也影響著身心狀態。聲音影響情緒直接:優美動聽的樂音,帶給人愉悅放鬆的感受;噪音則帶來焦躁、緊繃與壓力。生活中噪音的影響無所不在,心理學家曾提出,噪音污染僅次於空氣污染。防範之計除了減低噪音、靜心聆聽、甚至與噪音共處,「自在」無處不有。(推薦閱讀:在噪音城市找尋無壓力的舒爽聲音

心靜自然涼 聽覺靜心練習3步驟

第1步:聆聽周遭聲音靜心。

不管走到哪裡,噪音如影隨形,大到機械、工廠、車水馬龍聲,小至家中各種電子產品運轉聲,與其反感地阻擋噪音,不如與之和平共處,靜下心聆聽周遭所有聲音,聽見的聲音愈來愈多,心愈安靜。

這些聲音可能從來都沒留意過,聆聽聲音有助活在當下,集中注意力、專心與覺察。

第2步:戶外靜心,聆聽大自然好聲音。

(圖片來源:shutterstock)

提升聆聽能力使人雀躍,開啟聽覺好奇心,主動接近美好的聲音環境,大自然是最佳選擇。也許在自家花園,也許走入山林、沿著河岸,見花、草、山、水、象徵天地萬物欣欣向榮;在這樣環境中打開聽覺,聽見流水、風吹、花草絮語、蟲鳴鳥叫。

聆聽過程不加評斷、不為聲音貼上標籤,只要注意它們就好。靜心聆聽的過程,開啟身體感官,進入平靜與活化狀態。

第3步:靜心音樂的選擇。

經過前兩步驟沒有播放音樂的靜心練習,進入音樂靜心更容易。將注意力放在音樂上,跟著音樂「共乘」,與音樂直達合一,身心如披覆安全保護網,感到安心、安全,安靜了下來。

音樂品味是個人的,靜心音樂尤其是,避免壓力與不舒適。建議使用沒有歌詞的純音樂與內心交流,輕柔的音樂如宮崎駿音樂的豎琴或鋼琴版本,其他音樂專輯推薦《雨的祕密》、《我的心在法國甦活》,冥想音樂如《靈魂揚昇 深度靜心》等。(推薦閱讀:跟著音樂的頻率 安定心情不焦慮

慢節奏的音樂能安撫躁動與消沉的身心,心的節奏放得愈慢,感官愈敏銳。靜心過程可以一直播放音樂、或只播一小段音樂、或沒有聲音也覺得很放鬆。

在生活中養成聆聽好習慣,聆聽的心是安靜的,安靜則心生喜悅,活化細胞無數。

<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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