慢慢吃·專心吃【享受·想瘦05kg】

要小心，這可能不是一個值得驕傲的能力，且和體重上升很有關係。研究顯示，在你的胃裝滿和大腦感覺飽足之間，約有20分鐘的時間差；如果你吃太快，很可能在?感覺飽了?的時候，已經吃下過多的食物。

相反的，若你能專心地品嘗每一口食物，可以增加食物的滿足感；而慢慢吃，可以讓你的大腦有時間反應飽了。如此一來，就能降低不小心吃太多的結果。所以，這篇文章要分享的減重秘訣是：

『為了你的瘦身目標，請培養慢慢吃、專心吃的習慣』要怎麼開始呢？看看心理學家的建議吧！

讓自己慢慢吃的好方法

• 改變用餐環境中的某樣物品：例如，使用新的或特別的餐具，來提醒自己放慢
• 設定鬧鈴：試試讓手機鬧鈴幾分鐘響一次、提醒自己放下餐具，暫停幾秒再繼續用餐
• 邊吃飯邊喝水：並非喝水有減肥奇效，但可以緩和吃飯的速度
• 吃熱食：例如，開始時先來碗熱湯，自然不會吃太多
• 注意身體感覺：仔細觀察飽足的訊號
• 注意時間：記錄用餐花了多少時間，提醒自己再慢一些

如何養成"專心吃"的習慣：

• 在輕鬆的氛圍中用餐：有利於品嘗每一口食物
• 刻意專注於食物：試著去注意、感受餐點的氣味與口感
• 訓練自己在會分心的環境中用餐

如果吃飯時可以不要邊看電視、邊打電腦、或邊聊天，會比較容易專心，但有時候難以避免某些場合。試著讓自己有多點機會，先在不受干擾的情境下練習慢慢吃、專心吃的能力；接著，請在各種日常情境中持續練習這樣的習慣。

小心那些：這樣吃超麻煩的，我可沒時間、我天生就吃那麼快的念頭。沒錯，也許養成慢慢吃·專心吃的習慣需要花些心思力氣，但想想你的瘦身理由和目標吧！為了你的體重、身材和健康，你可以為自己作個好的決定。

本文作者為：臨床心理師 王偉信、王敏璇、黃天豪、吳家碩，看更多>>