《睡眠軟糖》網路爆紅！代購助眠保健品小心違反藥事法

睡眠軟糖是美國廠商製造，內含褪黑激素（melatonin）。先說結論：睡眠軟糖在台灣歸類為藥品，需由醫師開立處方箋、再到藥局購買，一般民眾販售藥品會觸犯《藥事法》，最嚴重處200萬元罰鍰。（推薦閱讀：【好眠筆記】褪黑激素，能延緩老化、預防癌症？！）

為什麼睡眠軟糖能夠助眠？

關鍵就在它摻進的這個褪黑激素。褪黑激素是大腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，一般在接近生理睡眠時間會開始分泌，在半夜達到濃度高峰。目前實證上認為褪黑激素與睡眠有關，因此醫學開始應用在調整睡眠上。既然褪黑激素是荷爾蒙，台灣官方當然就把它列為藥品。

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

所謂「藥能治病，也能害命」

如果真的因為失眠問題感到困擾，尋求臨床醫師評估建議才是上上策。 睡眠軟糖會在網路上轟動，倒是點出了現代人普遍有不好睡的問題，現代工作型態壓力較大，再加上3C產品的藍光影響睡眠，根據台灣睡眠醫學會統計，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口超過400萬人。

如果睡眠問題嚴重到影響生活，可以尋求有設立睡眠中心的醫院、或是身心科醫師的專業判斷，找到失眠問題的根源並解決。 若是輕微的睡眠問題、還不至於要求醫，日常上有沒有辦法透過調整習慣及飲食來改善呢？

小農藥師的健康助眠筆記

（示意圖。圖片來源：Shutterstock）

1. 養成良好習慣，睡前減少刺激來源，養成固定的睡眠和起床時間，可以養成身體生理時鐘規律。（推薦閱讀：為什麼我的小孩睡不好？4個重要改善關鍵）

2. 減少睡前攝取茶、咖啡等提振精神的飲品。

3. 藍光會影響褪黑激素分泌，睡前儘量降低3C產品的使用。

4. 均衡飲食，透過食物補充色胺酸及維生素B群。色胺酸（tryptophan）是一種必需胺基酸，身體無法自己合成，需要透過日常飲食攝取，而色胺酸正是身體合成褪黑激素所需的原料。生活中富含色胺酸的食物有牛奶及乳製品（起司、優格）、香蕉、雞蛋、蜂蜜、牛肉、雞肉、五穀雜糧等。有了原料，還要有好的引擎來幫助色胺酸轉化為褪黑激素，這個引擎正是維生素B6，而且它和維生素B1、B2一起製造菸鹼酸（niacin），菸鹼酸可以緩解焦慮。

5. 維生素B12有維持神經系統、消除煩躁感的功能。 生活周遭富含維生素B群的食物有酵母、五穀雜糧、堅果、綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、雞蛋等。

（本文作者為實際執業藥師）