癌症問康健
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如果你有這樣的傾向，可能需要開始刻意留心自己做出的「好」行為，並且即時鼓勵自己！因為持續鼓勵自己，將會累積出一種自信與掌控的感覺，而讓自己的減重之路更加順利。即使偶有非計畫的飲食行為出現，也不會因此直接「滑下山谷」，而能快速讓自己回到正確的軌道上。
因此，當完成任何一件計畫中的任務，例如坐下來吃東西、閱讀小卡片、選擇出兩種合適的節食菜單、成功挑戰負面地念頭、或是這篇的重點－記得鼓勵自己時，告訴自己：
● 做得好！
● 這值得鼓勵。
● 太棒了！
● 很好！
● 真不賴！
你甚至可以準備一個「自我激勵撲滿」，每當做了一個好行為，就丟個銅板進去，當完成自己設定的目標後，再貼一些錢用來購買平常捨不得買的東西。
減重是一條持續而穩定的道路，在路途中保持動機是相當重要的關鍵。專注在自己做對了的事情上絕非鄉愿，而是更能協助你完成計畫的重要技巧！
本文作者為：臨床心理師 王偉信、王敏璇、黃天豪、吳家碩，看更多>>
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