生理期不能喝冰水、止痛藥吃多會依賴？破解6大經期迷思

前陣子，剛好又看到一篇被讚爆的文章，談的是關於月經跟養子宮的各種禁忌，但仔細一看，發文的人既非營養師也非醫師，內容還錯誤百出，讓我越想越氣。因為這些建議，不僅讓不少女生們在經期提心弔膽，也會影響飲食均衡攝取、甚至讓女生們白白受苦。睡前想到，還是氣不過，決定好好來澄清一番。

迷思1：常常會經痛就是體虛、有婦科疾病？

錯。其實超過一半以上的女生都會生理痛，只是程度因人而異。

因子宮內膜剝落時，前列腺素會增加分泌、刺激子宮收縮，以利排出經血，也是引起疼痛的主因。此外，子宮收縮的腔內壓力大於血壓時，血液流不進子宮，也會造成子宮短暫的缺血性疼痛。

所以，經痛算是正常的生理現象，並不代表婦科有問題、子宮虛弱。當然，也有人耐痛性較高、血液循環較好，就不容易經痛。（推薦閱讀：嚴重型痛經：痛到整天臥床，每個月心驚的夢魘）

其他像是骨盆周圍痠痛、脹氣、腹瀉等，其實也跟前列腺素刺激有關，這些也算是正常的現象。

但若在經期還沒來時就有明顯且劇烈的疼痛，吃止痛藥也無法改善，則需至門診照音波檢查是否是子宮肌瘤、子宮肌腺症、巧克力囊腫的問題。

（圖片來源：Shutterstock )

迷思2：喝冰水會導致經痛、傷子宮，懷孕喝更容易影響胎兒？

過度延伸了。本來就會經痛的人，喝冰水的確可能會更痛，這是根據熱脹冷縮原理，冰水造成血管、肌肉短時間收縮，反之熱敷、喝溫水則可緩解這種痛感。

但對於不會經痛的人，喝冰水並不會引發經痛，說會造成不孕、傷子宮，更是毫無根據。歐美國家甚至會讓產婦產後立即補充冰水，因為早有研究指出，耐力運動後補充冰水、對減輕疲勞、幫助恢復的效果比溫水好。

有時候，我真的很想幫冰水大聲地的問一聲：「我到底做錯了什麼？」

針對這件事，我也特地求證中醫好友國醫杜李威的說法。他也說，會痛經的人，若熱敷能紓緩症狀、多喝冷飲經痛就加劇，那就該避免。但就像有人吃花生會冒痘痘、有人甚至過敏休克，我們也不會說所有人都不能吃花生。

迷思3：瓜類、蘆筍、柚子等涼性食物，經期應避吃？

重點是怎麼吃。以我的觀點，任何食物只要衛生、不過量，月經來時都可以吃。因蔬果類高纖維，不小心過量就容易引起腸絞痛、脹氣，吃生食的生菜也較易因大腸桿菌過高而拉肚子。而經期時，免疫力低、子宮收縮又容易刺激腸胃蠕動、易脹氣，所以飲食應清淡，避免大量生食。

這其實只是很簡單的「避險」原則，跟食物本身無關。

（圖片來源：Shutterstock )

迷思4：止痛藥吃多會依賴，非不得已不要吃，以免上癮？

錯。容易成癮的止痛藥是嗎啡類藥物，但市面上不可能買到。大家常買的止痛藥通常是這兩種：非類固醇消炎止痛藥（如布洛芬，常見商品名：EVE）跟乙醯氨酚（Acetaminophen，常見商品名：普拿疼），只要遵從使用劑量，經期一天不超過4顆，不太可能成癮或是傷肝、腎。每次都吃止痛藥，也不會越來越不能忍痛、或越吃多越多顆。

此外，疼痛剛發生時吃藥效果最好，真的忍到不行才吃，不僅來不及讓藥效發揮，止痛效果也會打折，況且忍痛對大腦反而有負面作用。

迷思5：月經來吃巧克力止痛又不易發胖？

對一半。有研究指出經痛和低血鎂有關，巧克力含有豐富的鎂、又會刺激腦內啡分泌，澳洲甚至將高劑量的鎂離子（300mg）當作治療經痛的藥物。因此，有些人吃巧克力後真的會覺得疼痛減輕了。

但月經來吃甜食不容易胖，就是無稽之談。巧克力畢竟是甜食，市售產品的可可含量多半也很低，吃多容易造成血糖起伏、累積脂肪。

如果要補充鎂，不妨從較天然的香蕉、堅果、五穀雜糧、菠菜中補充。（推薦閱讀：吃堅果好處多　還能維持體態）

迷思6：月經來應減少活動量？

剛好相反。月經來時，增加活動量，如快走、瑜伽，能促進血液循環、又能提高體內腦內啡濃度，反而有助改善疼痛。不會經痛的人，也不需因月經來就中斷運動。

我承認現在的科學的確還無法清楚解釋身體上的各種現像，所以有人經期來喝冰水會經痛，有人大啃冰塊也生龍活虎。但在沒有明確的研究之前，這畢竟都只是個人經驗分享，不應該把這些奉為圭臬，甚至變成對女性的束縛。面對經痛，我們不能以偏概全，還是要對「證」下藥。