不要相信自己的意志力　善用「惰性」戒癮更容易

生活中無處不再的癮

「癮」，在我們的現代生活中無所不在。

有人對手機上癮；有人對咖啡上癮。有人對菸酒、毒品上癮。有人對前任伴侶的陪伴上癮；有人對工作上癮。有人對說謊上癮；有人對外遇上癮。

有些癮是大家比較能接受的，例如手機玩久一點，頂多被說是「宅」；咖啡喝多了，會覺得你很有現代都市人、甚至文青氣息；工作多了，還會被認為是認真上進、有生產力的好員工。（推薦閱讀：咖啡大哉問／別以為無糖咖啡就可以放鬆喝　二合一更肥）

（示意圖。圖片來源：shutterstock）

有些人告訴我，他對「工作」上癮，其實是因為他非常害怕：如果自己停下來就沒價值了、老闆就不喜歡自己了，自己會意識到自己內心的脆弱面，承受不了而崩潰，所以他只能持續地、不間斷地一直工作。

即便努力工作不是一件壞事，但那仍舊是一種戒不掉的「癮」。

上癮3元素：強迫性、耐受性與戒斷性

然而，「癮」之所以稱之為癮，就是因為「戒不掉」，其中最重要的關鍵就是：「明明知道這樣不好、不可以，但我就是很難停止這樣做。」如果你有前述這種感覺，就符合「成癮指標」裡的「強迫性」。

另外，還有兩個指標是「耐受性」：原本我要喝1杯咖啡，但現在需要喝到2杯才夠；以及「戒斷性」：當我不喝咖啡的時候，就會渾身不自在。

但我覺得簡單來說，就是若你有一種「如果我不這麼做，我就很難受，且很難改掉這種習慣」的感覺，大概你就有「成癮」傾向了。

「覺察」你的癮？

其實講白一點，「癮」就是一種生活中的「壞習慣」，只是「習慣」是最難改的，因為它會不知不覺入侵你的生活。

因此，要面對你的「癮」，你就一定要先覺察：從這個「癮」中，滿足了些什麼？逃掉了些什麼？以及是什麼誘發了你的癮？

舉例來說，喝咖啡讓你提神、喝酒讓你放鬆；工作讓你感覺有生產力的成就感，同時也是你隔絕情緒的好工具；玩手機讓你可以暫時拋開眼前的課本（或生活中其他待辦事項）；而反覆在關係裡不可控制的說謊甚至外遇，可能是你在迴避面對關係中的困難。

在「覺察」的這個階段，我們不用是非觀去判斷自己這樣對不對、好不好、合理不合理，而更要著重在你的「情緒」是怎麼樣被滿足的。

（示意圖。圖片來源：shutterstock）

白話來說就是，「眼前的手機這麼輕鬆迷人，課本如此繁重又令人挫折，所以我的本能，自然就會選擇這個讓我輕鬆的手機」。從你的「感受」出發，你才能夠明白真正讓你反覆掉進去「上癮陷阱」裡頭的真正原因。（推薦閱讀：整天都想滑？10招幫你擺脫「手機成癮症」）

不要相信自己的意志力，善用自己的「惰性」

最後，該怎麼戒除你的癮呢？

我個人會非常推薦：增加做事的麻煩程度，能更有效幫你「不做」那些原本習慣的事。因為人的本性是懶惰的，利用你的「惰性」來戒癮。

像是如果想戒除手機遊戲，可以先從手機「卸載」，移除遊戲程式但又保留遊戲資料，如果當你有一天很想玩這遊戲時，你需要花5分鐘載回來、10分鐘更新，這太「麻煩」了，所以還是別玩了。或是你看電視成癮，就應該把電視插頭拔掉，把電視螢幕轉向牆壁，增加自己看電視的麻煩。

現在就做這個簡單的決定，善用惰性、放棄用意志力對抗自己的心魔吧！

最後，祝你能戒癮成功，奪回對自己的人生主導權！

（本文作者為心曦心理諮商所諮商心理師邱淳孝）