返家過年攻略》5招破解「管很大」的親友團

當你清楚這逢年過節的劇情，就愈能四兩撥千斤地化解多年來的僵局，讓自己在過年期間處在「口動心不動」的自在平靜。（推薦閱讀：過年壓力大？ 破解過年4大囧境）

請你細細想想，當親友問你這些問題之際，你如何回覆？當你愈被動地回答，他們往往愈主動、愈問愈多，直到你受不了而生氣或逃離現場才結束。如果你和親友一直是如此互動，以下幾個破解方式供你參考：

1.清楚自己的底線

面對他人無止境地探究隱私，首先，你得清楚自己的底線在哪裡。如果連你自己都不清楚，直到受不了才情緒激動地攻擊或逃跑，或許家人也會莫名其妙，明明上一秒鐘好好的，怎麼下一刻就翻臉。家人不會讀心術，每個人對於隱私底線的標準也不同，所以你必須先搞懂自己的底線，然後讓自己和家人知道底線在哪裡。

（示意圖。圖片來源：shutterstock）

2.跳脫原本的回應

所謂「重複自動化的情緒性反應」，指的就是你與家人間持續重複同樣的談話內容與互動方式，然後你的情緒隨著問話愈來愈侵犯隱私而被激化。之所以發生這樣的重複性，是因為你未曾觀察剖析過自己與家人的對話模式，每每在對方踩到你的底線時，便又重複做出令自己懊惱的反應舉止。（推薦閱讀：過年8Tips，「老梗問題」這樣回！）

因此，請你先想想當家人踩到你的底線時，你過往的回應內容與方式為何？然後請你深呼吸一下，在腦海演練另一套劇本，跳脫你習慣的回應方式。當你愈能跳脫原本的回話方式，家人就愈難持續原本的問話模式。

當然，有些家人無論如何聽不懂你的「停止」指令，不妨練習更明確、「溫柔且堅定」的說法，口氣溫和、態度堅定地告訴對方：「我覺得這個問題太隱私，我就不說了。」

3.化被動為主動

這種被侵犯隱私的問話模式，談話歷程常常都是你愈被動回答，家人就會愈主動地詢問。因此，想要跳脫這種惱人的隱私盤問，就要翻轉這種主動／被動的談話模式，改由你主動詢問、分享，當你愈能主動地詢問對方問題，或是主動地說自己想說的內容，對方也就較難繼續主動詢問你不想談的話題。

（示意圖。圖片來源：shutterstock）

4.運用「你呢？」

說到主動的談話策略，不妨可使用「你呢？」的問話方式。所謂「你呢？」就是在你自己做一段覺得合宜的自我揭露之後，轉而詢問對方「你呢？」

例如，當你主動分享自己在工作上的狀況後，立即補上「你呢？你在工作上怎麼樣呢？」

同樣的問句也可以用在私人生活的分享，你可以主動分享自己想說的私人訊息後，緊接著詢問對方：「你呢？你跟先生還好嗎？」

5.下下策：拿三角去三角

之所以稱為下下策，是因為這樣的做法只是讓情緒往其他人身上流動，讓自己跟對話的家人好過一些，但是情緒也可能因此波及第三者，所以最好是真的沒轍，再使用這種方式應急。

所謂拿三角去三角，就是將話題轉到另一人身上，就好像將第4點的「你呢？」改成「他呢？」

例如，當別人問你年終，你可以含糊帶過，立即接著「那大哥他呢，他在竹科年終應該很高吧？」，又或者轉換話題「聽說表姊最近打算結婚，你知道是什麼狀況嗎？」

根據家庭系統的研究，改變的發生包括3個步驟：

• 你依照過往經驗發展出跳脫自動化模式的新行為。
• 對方可能會對你的新行為產生抵抗的反應，包括沿用過往的行為模式，或以威脅利誘口吻想將你的回應方式扭轉回過去的模式。
• 要發展出因應對方反應的策略。如果對方繼續追問，你該怎麼辦？如果對方帶著威脅利誘的口吻說：「哎呀，你怎麼不說，我只是關心你而已，難道我不能關心你嗎？」你又要怎麼回應？

上述5種破解方式期待你能運用自如、見招拆招，讓自己今年返家能夠進行這場有趣的實驗。