熟年不鬱卒　音樂家的解憂處方

愈來愈多人善於安排老年生活，上課、爬山、三五好友群聚吃喝玩樂，羨煞不少正踏入社會等待接受考驗的年輕人。但看似快樂似神仙的日子，仍時有耳聞有人深陷憂鬱深淵。

看不見的憂愁誰人知？老年憂鬱症目前在台灣超過70萬人，社會一般認定卸下人生重大責任的高齡階段，健康快樂理所當然，但若從這數字來看，實際非想像中簡單。如何保持健康身心，需花心思學習。

預防老年憂鬱，護身、護心、護腦同等重要，音樂可多面向輔助。

1. 音樂健康操：運動使身體舒暢，心情愉悅。年紀漸長難免失去動力進行戶外運動，建議與三五好友相約，除了督促彼此活動身體，也是提高運動意願的好方法。

不管是爬山、健走、跳舞，搭配能量飽滿的音樂，例如出自專輯《星際飛行之旅》的歌曲〈飛行〉、〈美〉、〈愛的心跳〉，心靈歌手Yantara Jiro以探索聲音的角度，從心出發產生的自由演唱，使人感受宇宙寬廣與天地和諧，挺起背脊，擴胸深呼吸為身體注入滿滿元氣。（推薦閱讀：聽音樂養生 均衡第一）

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2. 音樂舒暢情緒：老年憂鬱除了來自健康問題，經年累月的情緒累積，無形殘害健康。

情緒看不見易被忽略，負面情緒大多起於孤獨感，久之影響睡眠，終日精神不佳，心情難以舒暢。

試著與音樂為友，聆聽、或高唱喜愛的歌，以符合心情為佳，透過音樂道出難以言喻的心情。

還記得ABBA、〈思想曲〉、〈一支小雨傘〉、〈浪跡天涯〉、老鷹合唱團等陪伴青春年少的歌，有助喚起過去美好、喜悅的自已。或邀約同好組成音樂讀書會，透過分享自己的音樂，以及聆聽他人音樂建立心靈交流。情感有所抒發，則不容易患憂鬱。

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3. 音樂護腦：近年科學家不斷發表音樂有助活化大腦的研究，提醒人們音樂是護腦的好選擇。

例如歌曲，含有代表情感的旋律，以及代表言語的歌詞，高唱一首歌，大腦隨即感到快樂；而複雜、規律的音樂如歌劇、交響樂，屬於進階活化大腦的選項，音樂元素複雜，更全方位刺激大腦活化。

音樂護腦不在乎對音樂的理解能力，而在於是否投入聆聽。專注聆聽需日漸培養，初期嘗試易於分心是常態，別輕易放棄，只要願意花時間，每天從專注聆聽10分鐘、20分鐘、30分鐘……反覆聽同一樂曲無妨，並在聆聽過後安靜感受大腦。（推薦閱讀：失智症音樂療法：一開口唱歌，就有正面力量）

勤快保養身心，為美好的人生下半場努力，享受無事一身輕的老年生活，正式告別憂鬱。資深哥姊們，音樂準備好了嗎？