跑步流汗可以排毒？想要腎臟健康，得從飲食和運動減鈉

運動是科學，有一分科學證據只能說一分。運動時身體溫度升高，尤其跑步動員身體許多大肌肉，跑了一段時間之後，身體溫度立刻升高，需要身體採用降溫措施，否則就會熱昏迷。身體主要的降溫措施就是流汗，藉由流到體外的液體帶走體溫，效果最好；體溫越高，會需要流更多的汗水來降溫，而汗水成分大多是水分，其餘是氯化鈉。

但是體內毒素並不是由此途徑排出體外，而是經肝臟、腎臟轉化後，由尿和糞便排出體外，脂溶性的毒物質（如多氯聯苯）則沉積在脂肪細胞中，無法排出。

運動有助身體排鈉

運動除了可以強健筋骨之外，對身體氣血活絡、新陳代謝有莫大助益，其中，能「排出多餘鈉」的功能特別值得重視。

人體一天需要約2000毫克的鈉，過多的鈉會造成腎臟負擔，日子久了，腎臟功能受損嚴重就需要洗腎。

台灣洗腎比例高，除了愛吃成藥的習慣外，飲食重鹹也是原因。早期社會的人身體勞動多，交通方式大多是走路或騎自行車，因此即便吃醃製食物，問題也不大。現在生活便利，身體活動量減少許多，加上愛吃美味，像是吃一碗牛肉麵，攝取的鈉可能就超過一天所需，如果有運動流汗讓身體排除多餘的鈉，保持腎臟健康，就是運動的好處。

大量運動才要喝運動飲料

因此除非大量運動，例如跑步超過1小時、在酷暑下打籃球數小時，流了大量的汗，否則不需要補充運動飲料。尤其別把運動飲料當一般飲料，沒大量運動就喝下肚，增加身體負擔。

每天或者每隔一天做中輕度的運動，讓身體把多餘的鈉和汗水一起排掉，是維持健康的好方法。

挑對食物　避免吃進過多的鈉

現在民眾外食機會多，挑選對的食物是必要知識。早餐店的鐵板麵類、撒大量胡椒的蛋餅、滷味攤、炸雞排都是重口味、含鈉量多的食物，應避免常吃。平常用餐不要每道菜都沾醬油，最好養成清淡口味的飲食習慣，以免飲食習慣定型後難改變。

從源頭管制飲食，加上足夠的運動流汗，雙管齊下，身體自然健康。

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