照顧者８動訣，擺脫「藍瘦香菇」心情

很多照顧者為了貼身照顧配偶，常常因為睡眠品質差，再加上自己不懂得調養身心健康之道，導致自己出現精神耗弱、免疫力下降等情況，但還是得強打起精神來照顧另一半，最常見的就是坐下來沒多久就打瞌睡、注意力無法集中、很容易忘記事情、走路容易撞到、對外出沒有興趣，好像生活當中很多小事都會讓自己生起「藍瘦香菇（難受想哭）」的心情。

有些人以為這就是年老得面對的狀況，其實不然，教您「八動口訣」，讓身心活力動起來！

1.讓頭腦動起來

很多照顧者的生活消遣就是看電視，其實看似放鬆，但卻遠不如拿起一本自己喜歡的書讀誦，甚至背誦一些正向的好句子，都可給腦部帶來刺激。或者嘗試走新路線回家，做自己沒做過的事情，都可以活化腦袋，也為生活帶來一些新鮮味。

2.讓眼睛動起來

除了到視野比較好的地方，望向遠方，或是多看綠色植物外，可以開始培養看別人優點的習慣。

3.讓耳朵動起來

每天可以留一點瑣碎的時間給自己聆聽喜歡的歌曲，跟著唱和，也能帶來好心情喔！

4.讓四肢動起來

四肢的運動是每天必備的，切記動作要慢但持續，每天的散步及伸展可以增加快樂指數!

5.讓經絡動起來

目前有很多長青學苑(老人大學)、松年大學都會教授經絡穴位按摩技巧，不妨可以就近報名學習一些身體簡易保養技巧，隨時按摩DIY，為身體加油。

6.讓心情動起來

心情要保持愉快，是要透過學習的!目前很多社會福利團體都會辦理舒壓課程、自我成長團體等，可以讓自己的視野提高，學習把執著給放掉，也可能就在分享中，突破自己的界限，幫助別人也幫助自己走出來。

7.讓社交動起來

透過在住家附近的公園或學校散步和人打招呼；參與社區關懷據點共餐或樂齡大學課程或活動；打電話到諮詢專線聊聊等都是增加社會參與的好選擇。

8.讓夢想動起來

有夢最美，不論您的年齡多大，都可能有想圓的夢想，努力試著告訴身邊的人，他們都有可能是幫您圓夢的機會喔。

健康只能靠自己，聽再多不行動是無法改變現況的!也提醒為人子女者，如果能夠陪伴父母找一兩個開始試，也會讓父母更有信心擺脫”香菇”循環喔!邀您一起來動動!

<本文作者：簡璽如／前中華民國家庭照顧者關懷總會秘書長>
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