面對隨機殺人，除了恐懼你還能做什麼？

美國心理學界研究發現，90%的人一生至少會遭遇一次「重大創傷事件」，如：暴力事件受害、天災受災、摯愛驟逝、重大車禍、嚴重意外導致身體傷殘等，只是沒有人知道會發生在什麼時候。

有人在遭遇創傷之後，可以自我調適並且恢復正常，卻也有人因而產生嚴重心理失調，造成生活大亂、功能受損，甚至就此一蹶不振。其間的差異，最關鍵的就是一個人的「彈性」(resilience)──它影響了一個人在遭遇負面事件時，是否能順利從低潮「反彈」、恢復常態。

即使你是那幸運的、一生未曾遭遇重大創傷事件的少數10％，在充滿不確定的人生中，也必然會面臨許多負面、創傷事件（只是不到「重大」的程度），更別提每個人都得面臨的「老、病、死」。因此，擁有較佳的彈性顯然會讓你過得較平順。

壞消息是，一個人的彈性受到先天基因、成長過程中的家庭、學校的教育很大影響。好消息則是，即使已經成年，還是能透過適當的學習、鍛鍊，來強化自己的彈性。以下就為大家說明幾個加強彈性的訣竅。

身體健康的維持

雖說是老生常談，卻也是最重要、最容易執行的第一步。

首先，維持身體健康可以至少讓你立於「不敗之地」，不需要在遭遇負面事件時落入身、心「兩面作戰」的不利窘境。

其次，運動可以透過調節腦內神經傳導物的分泌，發揮抒解壓力、穩定情緒的效果。最後，陸續已有研究發現，運動不但對已經產生的壓力（「既成」事實）有抒解效果，甚至還能先「儲存」，用以應付日後壓力（「預防」的功效）。

靈活、變通的想法

透過持續接觸、嘗試新事物，讓大腦接受不同類型的刺激，有助於心智靈活度的鍛鍊，進而學會調整自己的想法，特別是面對負面事件時的心態。關於這方面的相關資料，可以上網搜尋「舒適區」這個關鍵字。

足夠的社會支持

毫無疑問的，足夠且豐富的人際支持網絡，能在我們遭遇負面事件時，發揮心理支持與情緒穩定的效果。

向典範人物學習

不分古今中外，有許多曾遭遇重大創傷事件並加以克服的人。透過閱讀、瞭解他們的經歷，以及努力恢復的過程，有助於我們加以模仿、學習，發揮「典範」的效果，進而增加彈性。

宗教、靈性概念的薰陶

接觸宗教或靈性觀念，可以協助我們建立一套「看世界」的架構，對內心發揮潛移默化的影響。尤其在面對人生的不確定性與無常之際，不至於落入絕望、無奈、放棄的惡性循環。

追尋人生意義與目的

如果你難以接受宗教、靈性概念，至少要花時間思考自己的人生意義，以及追尋人生目標。因為當一個人懷抱這些處於更高位階的想法時，較不會使自己「困」在相對處於較低位階的負面「事件」本身，因而能夠減少所受的衝擊。

面對恐懼

練習過前面幾項訣竅之後，還得將其運用到實際人生中。關鍵是：不要等到發生90％重大創傷事件時才開始運用，那鐵定就太慢了（難度太高）！在平日遭遇輕度負面及創傷事件時（難度較低），就應該學習運用。

至於該如何面對恐懼，則有兩個重點：

一、「意識」到恐懼的產生，「承認」自己處於恐懼中。不要只是沈浸在恐懼的感受、氣氛中，必須說出來、寫下來自己的恐懼，因為接受永遠是改變的第一步。

二、「調整」對恐懼的看法，不再只將它連結到「負面」的概念。恐懼不但是個自我提醒、自我覺察的機會，更是鍛鍊、成長的機會。

或許有讀者會問，為什麼非得在這個時間點討論上述概念？我要在此和大家分享身心科門診中屢見不鮮的實況：

當個案遭遇負面事件，引發嚴重焦慮、憂鬱等症狀而就醫，總會有感而發的告訴醫師：如果我不要那麼______就好了。空格中可填入負面悲觀、胡思亂想、膽小懦弱、缺乏彈性等形容詞，總之都是自認有待改善的個性或人格特質。

只是，處在心理狀態不穩定的時刻，顯然不可能奢求自己立刻著手加以調整。

問題來了！等到心理症狀消除，恢復昔日的正常生活，當醫師提醒「現在你的狀態已經好到可以開始進行調整了」，絕大多數個案的反應卻是：反正我已經好了，不用那麼麻煩，生活中還有很多事要忙呢！然後，等到下次同樣的狀況再度發生，同樣的場景與對話重演一次。

希望看完這篇文章的你，不致於如此！