３分鐘起床操　全身肌肉群一次動到

1.划船踢水

背打直，腳後勾，雙手同時向後划，感受背夾緊。兩眼直視前方，可活動到肱二頭肌、闊背肌及大腿後側肌肉。

2擴胸抬膝

雙腳打開與肩同寬，站直。原地抬膝，雙腳輪流，雙手擴胸。

能活動股四頭肌和背部的菱形肌、斜方肌與胸大肌。