每次吵架講完氣話才後悔？專家教你「發飆不失控 」3祕訣，保持理智在線

在一股火衝上腦門時，「說不出自己想說的話」或「不小心說出沒必要說的話」，這樣的經驗你是否曾有過？

一生氣就容易失去理智？難以思考是最大原因

我們人在發火時，會更難以「傳達想法」，這是大家的共同經驗。

這是因為發火讓我們暫時迷失自我，使我們會看不見自己的內心，連「自己最想說的話」或「自己最珍視的情感」是什麼都搞不清楚。

如果因此隨著當下的情緒口出惡言，而傷透對方的心的話，那就造成一大憾事了。

當我們發火時，首先要做的事，就是讓心情穩定下來。等到亢奮狀態過去後，再說出自己想說的話。

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如何避免說氣話？諮商師教快速冷靜3方法

下面要介紹3種平息怒火的方式，請務必善加利用。

冷靜方法1.深呼吸

專家提醒：當你快要發火時，在思考要說什麼話之前，至少先做5次深呼吸。

當一股火衝上腦門時，心跳會加速，呼吸會變得急促。大家常說的「腦筋一片空白」，其實就是在形容這種缺氧狀態。這時請你趕快補充氧氣。大口吸氣，再緩緩吐氣。

反覆做過幾次這樣的深呼吸後，氧氣就會傳送到腦部，火氣便也會下降，心情自然能平靜下來。

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冷靜方法2.喝冷水

專家提醒：當你快要發火時，就告訴對方「我嘴巴好乾」，然後緩緩地將冷水含入口中。趁這段時間，進行與傳達想法完全無關的動作「喝冷水」，讓衝上腦門的火氣消退。

當然也可以喝其他的飲料，但冷飲可以自內側冷卻身體，減低亢奮，所以比溫熱的飲料更具效果。

只不過，此時動作一定要緩慢。如果粗暴地一口氣喝完，砸桌似的把杯子往桌上一擺的話，就毫無意義了。

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冷靜方法3.形容出當下的狀態

專家提醒：快要發火時，直接說出「我好像要發火了，先緩一緩！」才是上策。

人在暫時迷失自我的狀態下，無法適切地表達自己的心情。所以，這時與其找尋自己的真正想法，不如向對方自白當下自己的狀態，才能避免誤會與衝突。

誠實地說出自己的狀態，像是「我現在急火攻心，沒辦法好好跟你說我的想法」或「我現在無法正常思考，我們暫時先不要說話比較好」。

這麼一來，對方或許會停下來等你，某些狀況下對方甚至會設法幫助你。

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發飆前先喊停！用「強制中斷」幫情緒踩煞車

如果不是快要發火，而是已經徹底發火時，就向對方傳達：「現在的狀態無法冷靜說話」、「之後再聯絡」，總之就是要讓自己冷靜下來。

請你一定要極力避免在發火的狀態下，說出情緒性的話。在一個人的空間裡，與內心對話，確實找出什麼才是你最想表達的。

（本文節錄自《如何愛你的負面情感（愛自己新裝版）》，作者為宇佐美百合子，由大田文化出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）