「好想贏韓國」成真！大啖韓食、雞排慶祝恐傷腸胃？中醫推3茶飲、2穴位養生

中華隊在WBC預賽擊敗韓國，全台民眾狂歡慶功之餘，Dr.Nice明悅中醫診所院長曾雴瑜提醒，看球賽期間情緒緊張與暴飲暴食，易損傷身體。

真正的健康養生智慧，在於採取預防性措施。曾雴瑜分享，從中醫「治未病」的觀點出發，飲食養生保養的核心，可歸納為「3消養生術」，也就是消食、消累、消鬱等3大任務，才能讓你在追比數、慶祝勝利的同時，保有健康身體。

吃太多腸胃不適怎麼辦？消食：餐桌上的腸胃自保策略

中醫經典《黃帝內經》警示：「飲食自倍，腸胃乃傷。」中醫師曾雴瑜提到，若看球賽時零食不絕，慶功又吃大魚大肉，容易造成「食積」，容易導致脾胃運化失常，進而引發腹脹、胃痛、胃酸逆流，甚至口臭。

消食行動指南

1. 餐桌黃金比例「菜：肉=2：1」：進食時遵循「菜：肉=2：1」的原則，優先攝取足量蔬菜，增加膳食纖維以助消化，自然減少油膩食物的過量攝取。
2. 餐後飲用「山楂陳皮麥芽茶」：若餐後感到飽脹不適，可沖泡山楂陳皮麥芽茶。取山楂5克、陳皮3克、炒麥芽5克，以500cc熱水燜泡10分鐘後飲用，此茶能消肉積、理氣滯、化米麵之積，是餐桌旁的急救良方。
3. 消化不良，可按摩中脘穴、足三里穴：感覺腹脹時，以手掌順時針方向輕輕按摩腹部中脘穴（肚臍正上方約四指寬處），再按壓小腿外側的足三里穴（膝蓋外側凹陷下方四橫指處）。每個穴位按摩2～3分鐘，能有效促進腸胃蠕動，緩解不適。

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疲累無力該如何改善？消累：溫柔校正生理時鐘

許多人球賽看累了，容易精神萎靡、注意力難以集中。曾雴瑜表示，透過3個方法即可有效改善睡眠品質、幫助身體進行修復。

消累行動指南

1. 睡前溫水泡腳，引火歸元：每晚睡前以40°C溫水泡腳15～20分鐘，可在水中加入一小把乾薑片或艾葉，有助於溫通經絡、引火下行，改善睡眠深度與品質。
2. 補氣茶飲，穩固根本：為預防身體被病邪侵襲，建議可每日飲用補氣固表茶，取黃耆10克、黨參5克、紅棗去核3顆，1公升水煮沸後，轉小火燉煮20分鐘。此茶能溫和補益脾肺之氣，穩定免疫系統，預防因疲勞導致的感冒。
3. 調整生理時鐘：有意識地調整作息（尤其是起床與就寢時間），可幫助身體狀態更平穩。

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緊張壓力導致心煩？消鬱：心理減壓處方

長時間緊盯球賽比數，情緒緊張、壓力大，都可能無形中導致肝氣鬱結。曾雴瑜提醒，如果出現情緒煩躁、胸悶、脅肋脹痛或壓力性頭痛，那可能就是肝氣堵塞了。

消鬱行動指南

1. 食療疏肝：多攝取青綠色蔬菜（如菠菜、花椰菜），其色青入肝，有助疏泄。
2. 飲用「玫瑰薄荷舒緩茶」：取乾燥玫瑰花4～5朵、薄荷葉3克，熱水沖泡，其芳香氣味能有效舒緩緊張情緒，理氣解鬱。
3. 腹式呼吸，調節自律神經：當感到心煩氣躁時，立即找個安靜角落，進行腹式呼吸，用鼻子深吸氣4秒，讓腹部鼓起；憋氣2秒；再用嘴巴緩緩吐氣6秒，將腹部內收。重複5～10個循環，能迅速調節自律神經，讓身心回歸平靜。

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本文諮詢專家：Dr.Nice忠孝明悅中醫診所院長曾雴瑜