癌症問康健
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最近發現，台灣人的生活基本上就像是「移動式板凳」，坐捷運、坐辦公室、坐著吃路邊攤，屁股才是我們跟地球連結感最強的器官吧？
最近讀到醫學期刊《Endocrine Journal》這篇研究paper，發現其實要降內臟脂肪沒那麼難。這項研究針對BMI超標的肥胖成人進行實驗，發現只要利用碎片時間爬樓梯，就能達到顯著的燃脂效果。
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全速爬樓梯當「運動零食」，3個月體脂下降
這項研究不是要你爬101，那會出人命。它是要你像被債主追一樣衝刺爬樓梯，大概就是你YouTube看到「這是一個關於賺大錢的祕密」廣告，手指懸在「跳過廣告」上面的時間。
研究人員讓受試者每週4天衝刺爬樓梯4層樓，每天分散時間爬6次。每次大概只要22秒，也就是說，你一天只要花2分鐘。過12週後，科學家用了CT斷層掃描去照他們的內臟，發現內臟脂肪減少13％，腹部內臟脂肪（AVFA）顯著縮小，心外膜脂肪（EAT）也減少了。
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幫心臟「去油」、強化氨基酸燃脂效率
EAT不是「吃」，那是包在你心臟外面的一層油。你的心臟每天在幫你跳動，你送它一件減少15％厚度的豬油羽絨衣，你的心臟現在終於可以呼吸了，它覺得自己像是在黃金海岸裸奔啊。
另外，液相層析質譜儀（LC-MS）分析發現，運動會啟動體內的代謝路徑校正，讓原本罷工的氨基酸重新上工。
在肥胖、胰島素阻抗或第2型糖尿病族群體內，BCAA（支鏈氨基酸）濃度通常偏高且代謝慢。在久坐的人體內，它們只會坐在那裡領乾薪、造成代謝塞車，所以我常說：沒有在運動不要亂喝BCAA飲品。不過，這20秒衝刺，就像老闆突然進辦公室巡視，這群冗員會被嚇到立刻強制身體開始燒油。
原本你的燃脂爐像是在燒濕掉的木頭，黑煙多、火又小，運動完之後，你的代謝系統效率提升，燃脂效率從發財車變成跑車！
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不動=慢性增肥，衝刺顧心血管健康
除非修仙辟穀，不動本身就是一種慢性增肥計劃。如果你說你沒時間健身，這篇研究告訴你，你只需要22秒的樓梯衝刺。
這不僅是為了身材，更是為了你的心血管健康。
