卡快刷爆怎麼救？4招戒衝動購物，「冷凍療法」先試起來

購物會持續觸發多巴胺分泌，你會沉浸在美好的想像：要是能把這些夢寐以求的東西化為現實，人生可能會是什麼模樣？

失控消費，小心陷入「多巴胺陷阱」

購物能帶來的療癒效果非常驚人。花錢超過自己能力範圍，或指望透過購物，獲得那種永遠無法實現的滿足感，都在經歷經典的多巴胺陷阱：買了這個東西，你就會比現在更幸福。

當然，這還涉及其他因素。舉例而言，靠購物尋求慰藉的人往往自信心不足，也比較容易受他人影響，這種處境當然會促進特定的消費行為。不過，從腦神經化學角度來看，多巴胺的刺激才是關鍵。

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狂買東西卻不用，可能是「強迫性購買障礙」

2007年，唐納‧布萊克（Donald Black）醫師在世界精神病學協會（World Psychiatric Association）的官方刊物《世界精神病學（World Psychiatry）》上發表論文，指出「強迫性購買障礙」存在4個截然不同的階段：

• 前2個階段是「期待」與「準備」：描繪出欲望迴路和控制迴路，如何依照其經典秩序運作。
• 後2個階段則分別是「購物」與「花錢」：描繪出當下消費行為與獲取行為的體驗。

然而購物完成後，光是擁有並不見得會帶來多大的幸福。強迫性購物者或有購物問題的人，經常購買自己既不需要，也不會使用的物品，有時買下的商品會永遠留在購物袋裡。這些人反而將愈來愈多的時間投入在購買和瀏覽商品上。

由購買與失望組成的惡性循環會一再上演：一路攀向幸福的顛峰，然後又滑落至失望和罪惡感的低谷裡。

愛花錢或購物強迫症？7題自我檢測

有時我們會做出某些行為，是為了擺脫稱為「強迫意念」的心理侵入現象，這些反覆且持續出現的想法、衝動或畫面，是我們不想要的，而且明顯會使我們焦慮或苦惱。

陷入強迫意念的人，通常會透過強迫行為來減輕困擾，這類重覆的行為像是洗手、做特定手勢，或者重覆講某個字詞或句子。

使人困擾的行為能否算是真正的成癮，專家學者間仍有不同看法。我們面對的究竟是成癮問題，還是缺乏自制力而已？請思考下列的問題：

1. 你清醒時的大部分時間，是否都花在這項行為、為此做規劃、圍繞著它安排生活，或收拾它帶來的後果？
2. 你是不是非得做這件事才覺得自己正常？
3. 這個行為是否會傷害你的身心，或是讓你陷入危險？如果是，你還是會繼續做嗎？
4. 你好幾次試著收斂行為，但都失敗了嗎？
5. 你是否為了做這件事，而壓縮工作、家庭或其他個人興趣的時間？
6. 你是否會對別人隱瞞這項行為，或是隱瞞你從事的頻率？
7. 不做這件事的時候，你會感到悲傷或煩躁嗎？

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4招擺脫衝動消費

好消息是，有一些實用的方法能夠應對購物的強迫意念。初期要盡可能減少接觸誘惑，但若要取得長久的成功，就得開始改變面對誘惑時的反應方式。別只想著要如何避免遭遇這個問題，把焦點放在你理想的行為模式上——專注在如何成為理想中的自己。

你可以藉由逐漸削弱習慣，並理解其成因，來減少它的誘惑力。這樣做會讓購物重新變成一種選擇，而不是強迫行為。

1.別放縱消費衝動：把信用卡冰在冷凍庫

不要再帶信用卡出門，把卡片留在家裡。唯有要購買事前已確認過，既想要又需要的東西時，才帶卡出門。停用手錶或手機等行動裝置的支付功能。

極端招數：把信用卡丟進裝滿水的塑膠杯，然後冰在冷凍庫裡，讓自己更難衝動消費。你必須等它解凍才能使用。最壞的情況是，你會想要加快速度，試圖把信用卡從冰中鑿出來。

假如你打算這樣暴力取出的話，就對著鏡子做，並且錄影記錄下來，看看你為了縱容自己的衝動做到什麼地步。這可能使你有動力做出不同的選擇。

2.避免用刷卡打發時間：列活動清單貼冰箱

我們常常什麼都不想，就不假思索地掉進習慣的陷阱，這正是我們想要避免的。需要決定如何運用時間之前，預先列好一份活動清單，依照時間長短來分門別類。

• 有半小時的空檔？帶狗出去散步、做伸展運動、打電話給朋友。
• 有90分鐘的空檔？上健身房、走去圖書館。
• 有整個下午的空檔？選個比較遠的地點執行上述活動，然後開車前往。

把這份清單貼到冰箱上。我們更容易受到感官接觸到的事物影響，尤其是在抵抗不良衝動的時候。

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3.避免獨自購物：找人同行

要是你準備出門購物，就找個人同行，預防過度消費。

這個人必須了解你的狀況，而且自己沒有這樣的困擾，他們能夠成為那個鼓勵你抵抗的微小聲音的真人版，你也會更有動力去抵抗。

4.理性自我審視：寫下想購物的真正原因

下次購物衝動來襲時，找個地方坐下，拿出筆和紙。在紙的邊緣寫上數字1～10。在每個數字旁邊，寫下你想去購物的原因。

你可能會發現寫完前幾條後，就愈來愈難找到原因。

強迫自己思考一陣子，找出你明知買來的東西無法使你滿足，卻依然持續購物的原因。藉由限制每條原因只能寫一行，而不是寫成一整段，你無法用華麗的辭藻來掩飾心裡真正的想法。這種誘惑出現當下的自我審視，能夠幫助你運用行動和理性去對抗習慣，藉此培養抵抗能力。

這不是件容易的事，但運用各種方法，像是結合他人的力量，以及在衝動與行動間創造緩衝時間來啟動「自我觀察」，能讓我們在這個過程獲得額外的優勢。抵抗成功的經驗，會讓後續每次的抵制都變得更輕鬆。

（本文節錄自《馴服多巴胺》，作者為麥可‧隆，由臉譜出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）