「斷手恐慌症候群」讓你成為手機的人質？4大族群須注意成癮風險

在這人手一機的時代，對很多人而言，只要手機一離身或失去網路連線，便會出現強烈焦慮感，甚至感到「寸步難行」。這種現象又稱「斷手恐懼症候群（Nomophobia）」，意指人在與手機分離後，引發的一連串焦慮與恐慌反應。

雖然說到手機成癮，不少人腦中浮現青少年緊握手機滑不停的畫面，但成年人過度使用手機與網路的情況，其實也在逐年上升。

手機連網成指尖黑洞，讓個人時間、身心都「失控」？

隨科技進步，手機、平板與電腦已成為網路接入的主要工具。根據國發會《2019年手機族數位應用現況》調查，常見3類網路使用活動為：社群互動（96.5%）、娛樂內容（78.3%）與資訊搜尋（69.9%）。調查也指出，超過7成受訪者即便在看電視、與家人或朋友共餐時，仍會不自覺滑手機。

除了使用時間「失控」，心理健康也可能一起失控。根據數發部調查，網路成癮者普遍憂鬱感、無聊感與壓力指數均高於一般使用者，顯示過度依賴手機，不僅是行為問題，更可能影響整體身心健康。

台灣網路成癮防治學會理事長、清華大學教育心理與諮商學系李昆樺點出，成人與青少年手機成癮的差異在於「錯失恐懼症（FOMO）」。青少年主要以玩遊戲為主，成人則是因手機可隨時隨地接收內容，不希望錯過任何資訊及動態。但手機帶來的錯失恐懼不只會影響睡眠、導致憂鬱，更可能加深孤獨感，形成因為孤單而想看他人的動態，但看了之後卻更覺孤單的循環。

這種看他人動態及發文的行為，追根究柢與焦慮有關。「這其實有點像是『強迫』的概念，」李昆樺說，一個人不斷透過手機「檢核」內容，雖可以降低自己的焦慮感，但也代表，等到檢核行為變成制約人的習慣後，一旦不看手機，就無法讓情緒冷靜下來。

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5大原因作怪，讓人難不被手機綁架

2018年，由世界衛生組織統整公布的最新《國際疾病分類（ICD-11）》中，已將「遊戲成癮症（Gaming Disorder）」歸為精神疾病，並將網路成癮更聚焦在「網路及手機遊戲」成癮上。然而，在美國精神醫學會制定的《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5）中，卻僅將網路遊戲成癮（IGD）列為須進一步研究的狀態，尚未納入正式診斷中。

但現實生活中，不少人的手指和眼睛確實幾乎難以離開手機。精神科醫師楊聰財表示，人之所以容易被手機「綁架」，往往與5個因素有關：

1. 大腦獎賞機制：社群媒體、遊戲、短影音等App藉由設計，誘發按讚、觀看的回饋，刺激大腦釋放多巴胺，讓人獲得愉悅感，強化不斷使用的慾望。
2. 心理需求與逃避情緒：錯失恐懼症讓人不斷查看動態，害怕錯過重要訊息；社群平台成為提供短暫逃避壓力與孤獨的出口。
3. 設計上的便利與誘惑：手機功能集中，使用門檻低，再加上各種推播通知，讓人更難放下手機。
4. 社會環境造成的影響：當工作、學習乃至社交都仰賴手機，也讓「不滑手機」變得困難。
5. 個人特質與身心狀態：自制力較弱、容易分心或喜歡刺激的人，更容易手機成癮。

研究證實，過度使用手機會改變大腦灰質，民眾該如何正確使用手機？立即閱讀〈1天滑8小時，連工作都不保！手機腦大解密：多巴胺陷阱如何讓人「滑」掉人生？〉

成人手機成癮難自覺！4類人成新興高風險族群

這些看似無害的滑動與點擊，影響的不只是個人的生理，也衝擊到個人的心理狀態，讓人一步步成為手機的人質。

擁抱心理諮商所諮商心理師張誌閔指出，察覺成人手機成癮難度高，主因在於成年人社會角色多元。例如成年男性可能身兼員工、兒子、父親等角色，即便有手機成癮的問題，只要能維持原本的功能角色，過度使用手機也不容易被視為問題。

除非手機成癮導致角色失職，像是一名父親下班後回到家就一直滑手機，家務不協助，對家人也不理不睬，影響到家庭、婚姻和工作。除非個案自覺已造成心理上的困擾，手機成癮才比較容易被「揪」出來。

台灣精神醫學會理事長王仁邦強調，手機成癮通常是精神科醫師或心理師經「抽絲剝繭」後，發現的問題所在，並非個案諮商或看精神科的直接原因。個案會求診的原因多是出現失眠或睡眠障礙、焦慮或憂鬱、專注力下降導致工作表現受影響、伴侶或家人抱怨。

由於社會變遷腳步快速，除了傳統上認為下班後只想放鬆的藍、白領之外，近幾年以下4類人手機成癮的機率也有增加的趨勢：

1. 遠距及自由工作者：作息時間不穩定，連帶影響手機使用時間難控制。
2. 中高齡退休或空巢者：藉滑手機對抗孤獨感，易導致手機成癮或僅接受同溫層資訊。
3. 家庭照顧者：利用照顧空擋使用手機排解壓力，但易延長使用時間。
4. 知識型工作者：難以停止「追資訊」的習慣，從焦慮性學習變成癮。

王仁邦表示，手機成癮的成人患者，多半具有「不認為自己成癮」的認知。若須求診精神科，常常也會合併焦慮症、憂鬱症和ADHD等共病，治療上有難度。

因此，醫師、心理師及患者必須合作制定整合治療計劃，例如以「認知行為治療（CBT）」搭配「正念減壓療法」等，過程中也須花費較長時間調整使用手機的行為，才能順利治療手機成癮。

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