從容工作到離世前2天！英女王96歲不失智，醫：體內1物質是關鍵

2022年，英國女王伊莉莎白二世以96歲高齡與世長辭。伊莉莎白女王是如何保持健康、讓自己做到終生現役的呢？讓我們從女王的生活習慣來探討原因吧。

1.不引退

伊莉莎白女王在位時間長達70年，創下歷代英國君主在位最久的紀錄。據說，伊莉莎白女王直到離世前2天，都還帶著一貫的笑容處理著國家事務。

近年來，FIRE（Financial Independence, Retire Early）漸漸受到注目。FIRE所指的是透過資產管理達到經濟獨立、實現提早退休的人生。然而，我其實不推崇提早退休的做法，反而認為應該向伊莉莎白女王看齊，期許自己終生退而不休。

一份美國研究調查發現，在百歲人瑞身上所能找到的重要共通點，就是「目前都還在工作」，或「不久之前都還在工作」。由此可知，退而不休是保持長壽的重要祕訣。

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2.與人、動物、植物保持接觸

伊莉莎白女王在世時，雖然終日忙於國事，仍然相當重視跟家人團聚的時間。此外，她是愛狗人士，終其一生養過30隻柯基犬，經常跟愛犬外出散步，也熱愛騎馬。

喜歡和人跟動植物保持接觸，能促使和「愛、聯繫」有關的神經傳導物質催產素大量分泌。這對保持健康長壽來說，是相當重要的關鍵因素。

催產素具有放鬆作用，有助於提高免疫力、消除壓力，也能預防心肌梗塞和心臟疾病。除此之外，據說女王也很喜歡自己種菜來吃。如同前述，接觸植物也能促進催產素分泌。

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3.持續為社會貢獻

親切待人有刺激催產素分泌的作用。研究顯示，從事志工活動的人，壽命比一般人多了大約5年，罹患心血管疾病的風險也比較低。像女王這樣經常為他人、為社會貢獻，當然也就更容易保持健康長壽。

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4.保持每天開心的精神

我在拙作《精神科醫生傳授享受每一天的人生思維》（暫譯）中，介紹了「娛樂優先」的生活態度，也就是在生活中保有休閒娛樂和投身興趣愛好的活動時間，面對工作時，才有辦法發揮專注力。

個性風趣、總是走在流行前端的女王，可以說就是娛樂優先的最佳典範。除了騎馬、養狗和園藝以外，女王也喜歡攝影和收集郵票，這種「旺盛的好奇心」和「對新事物感興趣的態度」，都跟乙醯膽鹼有關。

研究顯示，罹患失智症的人，體內乙醯膽鹼濃度會減少，另外，生活中較缺乏興趣愛好的人，罹患失智症的風險也會比較高。

只要保持每天開心的精神，即便年齡增長，也不會失去對世界的好奇心，大腦也能保持年輕。

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5.晨間日光浴

據說伊莉莎白女王每天都會在晨光的沐浴下享用早茶。一直以來，我都提倡保持健康的3大祕訣就是「睡眠、運動、晨間散步」。其中，晨間散步指的是在起床後1小時內，進行約15分鐘的快走散步，以促進血清素分泌，藉此重啟生理時鐘，啟動充滿活力的一天。

血清素又被稱為「大腦的指揮官」，能調整多巴胺與其他神經傳導物質的分泌，還能控制憤怒、焦慮等情緒。效果可媲美晨間散步的活動，就屬「晨間日光浴」了。

晨間日光浴能促進維生素D作用，使免疫力提升，預防骨質疏鬆。對年長者和身體狀況不佳的人來說，晨間散步也許稍微困難了點，建議改成晨間日光浴，也能獲得一樣的效果。

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6.每天睡滿8小時

我認為影響健康最重要的關鍵，就是「睡眠時間」。每天理想的睡眠時間應為8小時，最少也要有7個小時以上，不滿6個小時則屬於嚴重睡眠不足。

據說，女王每天晚上11點就會帶著日記或是書本上床準備睡覺，一直到隔天早上7點半起床。8小時的睡眠時間，才足夠讓身體消除疲勞、釋放精神上的壓力。對於鎮日忙於國事和各種儀式活動的女王而言，確保充足的睡眠，想必就是她保持健康的最佳習慣。

7.寫日記

女王雖然深受愛戴，但王室的醜聞和紛擾經常成為八卦小報的題材，想必常讓她操心。女王是怎麼發洩情緒和壓力的呢？

據說，女王會把自己的負面情緒和壓力，寫在睡前日記裡，透過寫日記來整理自己的情緒和紓緩壓力。心理學研究也發現，寫日記可以排解壓力，有助於健康。

這些有益健康的良好生活習慣，伊莉莎白女王全做到了，實在令人欽佩。

（本文節錄自《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》，作者為樺澤紫苑，由春天出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）