精神科醫師的中年快樂祕方：練習「自私」，停止成全別人

表面上，這一群人相當令人稱羨，也許是出於天賦，也許是因為有長輩們的刻意栽培，從小他們就有著上得了檯面的社交能力，在大庭廣眾下表現得體、用詞舉措得宜，不只多才多藝、學業表現出眾，也懂得善用優勢，為自己爭取更好的競爭地位，還能周旋於不同社交團體之間，泰然自若、落落大方、進退有禮，看似天之驕子的一群人。

然而在他們心中，依舊藏有焦慮與恐懼，只是經過多年的訓練，並不容易對外展現。因為外人看不見，也讓他們成了最容易被社會安全網忽略的一群，除非憾事發生，否則根本沒人相信他們內心的煎熬。

這些優秀的人，隱藏的痛苦與煩惱可能比一般人還嚴重。有可能正因為沒有人相信，導致他們根本無處宣洩心中的壓力，即便是知心好友，也僅會將他們當成模仿、學習的對象。他們只能拉高自己的標準，戴上更厚的面具，講更正向的話——好讓家人、親友與大眾不會失望。

看似優秀、社會成就高，卻找不到真正的自己

他們追求的不只是個人的成就，還包括在群眾或親友面前表現得體，他們並不悠閒，但必須時刻保持優雅的姿態，因為他們知道自己的一舉一動都是被人觀看的。
 
然而，隨著生命週期的推進，例如結婚、為人父母、創業等，或是身體健康的變化、個人的選擇等形形色色的理由，導致他們離開了原有的生命軌跡，有可能就會開始反思自己的人生：傲人的學歷、身世背景留下了，圓融的社交手腕也刻在骨子裡了，不善於面對本真自我的特質卻絲毫未變。

儘管他們已然是成功的「社會人」，卻不一定對自己那麼熟悉，在步入了中年以後，反而還繼續於茫茫人海中努力找尋自己的模樣。

這樣的你，又該如何走出舊有的窠臼，開創新的人生格局呢？

把犧牲、忍耐、包容暫時用「箱子」裝起來

簡單來說，必須先分清楚「什麼是我要的」、「什麼是大家想要的」。建立主體性意味著不能再躲在人群後面，必須開始為自己的行為負責：做事情的理由應該是為了讓自己高興，而非讓其他人開心。把長久以來接收到的教誨，包含：犧牲、忍耐、包容、體諒他人等等，暫時用「箱子」裝起來，放到倉庫裡，在學會「自私」以前不要打開它。
 
對很多人而言，這可能是個奇怪的練習。自私不是負面的嗎？為什麼還要練習自私呢？體諒他人不是一件好事嗎？為何要暫時打包起來呢？
 
事實上，身體想的跟你心中所想的並不一樣。當你過度壓抑自我、包容別人，你就會對「未來」有愈多的期待，希望今天的犧牲在未來能夠得到補償，至少得到公平的對待——就算理性上不會，但身體與情緒會。

別再當濫好人！設下底線才能遠離有毒關係

隨著日子一天天過去，倘若沒有得到預期中應有的回報，那個名為「未來」的垃圾桶總有一天會塞爆，屆時，將由毫不知情的旁人來承受你的「大暴走」，留下的是滿目瘡痍的人際關係與困惑滿載的崩潰自我，不管對事務、對別人、對自己來說，每一方都是輸家。
 
你可能會為了和諧而一再忍受有毒的人際關係、為了顧全大局而繼續接下不合理的工作量，然而，這種犧牲是所有關係的殺手，它會讓本該離開的人事物苟延殘喘，浪費彼此有限的生命。

社會適應良好固然是好事，但過猶不及一樣會對身心健康帶來傷害。千萬不要在利他中忘了利己，記得先確立好人我界線，時時刻刻行走在為自己而活的道路之上。

（本文節錄自《理當幸福的我們，為何不快樂？：從精神科角度，理解「富足一代」的焦慮、不安與失落》，由悅知文化授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）