「女明星絕對不能胖！」《影后》4女星瘦身菜單、逆齡保養祕訣大公開

「不能變醜、變老、變胖。變老不能整形，整形還不能承認。就算跌倒也不能喊痛，絕對要跌得漂亮。」這是謝盈萱在《影后》裡的台詞，點出女明星保持亮麗背後的辛苦。

楊謹華、謝盈萱、曾莞婷、陳庭妮在《影后》互飆演技、表演性感舞蹈，引發熱烈討論。這4位女明星維持漂亮的祕訣是什麼？Cofit營養師吳悦慈除了列出女明星飲食和運動菜單，還提供專業飲食建議，讓大家減重同時漂亮又健康。

楊謹華身材保養祕訣

 

 

 

 

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1.間歇性斷食，每餐8分飽

1天只吃2餐，早餐以南瓜、馬鈴薯代替精緻澱粉。晚上6點前吃完晚餐，不吃澱粉。

2.自製薑茶、蔬果汁

薑茶可提升代謝、暖胃；飯後來杯無糖蔬果汁（蘋果、紅蘿蔔、檸檬）避免脂肪堆積。

3.勤做無氧、有氧運動

從跳繩、腳踏車、潛水，躲避球到用瑜伽雕塑曲線，多元運動能活動到不同肌群。

Cofit營養師吳悦慈建議

間歇性斷食可以幫助身體休息，讓胰島素恢復敏感度。不過，在進食順序上也要留意，先吃蛋白質和蔬菜，增加飽足感，避免斷食飢餓，導致食慾失控。

謝盈萱身材保養祕訣

1.飲食清淡

每天至少喝水2,000cc，特別避開重油、重鹹食物，減少糖分攝取，避免水腫。另外也會補充膠原蛋白和鈣質來保養身體。

2.有氧運動+重訓

有氧運動可以幫助流汗、排出體內雜質，重訓鍛鍊肌肉則可以維持體態、增加體力。

3.睡眠充足

睡飽有助調節飢餓激素，減少暴飲暴食，是抗老和減重的關鍵因素。

Cofit營養師吳悦慈建議

建議每日飲水量需達體重的30～40倍，水喝足、飲食清淡可避免水腫。不過，吃太清淡往往會忘了攝取好油，建議補充適量的橄欖油或酪梨油，能幫助身體抗發炎、保護心血管健康。

曾莞婷身材保養祕訣

1.吃飯放慢速度，增加飽足感

細嚼慢嚥可增加飽足感，減少每餐的熱量攝取。

2.運動營養菜單

運動前吃2顆雞蛋、1個地瓜、1杯豆漿；運動後補充高蛋白養肌肉。

3.每天例行保養腰、腿

再累都會用溫熱水泡腳、消水腫，用乳液按摩雙腿完後再抬腿半小時。看電視時會舉高雙手搖呼拉圈，維持少女腰。

Cofit營養師吳悦慈建議

採取水>肉>菜>飯的進食順序，一樣能提升飽足感。攝取蛋白質時，別忘了優先選擇原型食物，避開加工食品中的添加物、糖、鈉。植物性蛋白記得佔每日蛋白質來源的三分之一，有助於預防慢性疾病。

陳庭妮身材保養祕訣

1.飲食忌口

不吃精緻、加工食品。戒拿鐵，改成美式。

2.常自煮，保持健康清淡

沒聚餐時，在家自己煮。早午餐吃2顆水煮蛋、地瓜、優格；晚餐吃青菜、蛋白質、少量澱粉。

3.每週運動5天

每星期安排1～2天跑步、游泳、划船等有氧運動燃脂，再搭配高強度、高張力的重訓。有餘力還會安排1～2天打網球，讓自己天天動起來。

Cofit營養師吳悦慈建議

避開精緻加工食品，可減少攝取糖、鈉和食品添加物，幫助身體穩定代謝力。不過會建議至少2餐都攝取蔬菜，才能獲得足夠的膳食纖維和植化素，促進排便、對抗體內氧化壓力。

資料來源：Cofit我的專屬營養師