2025醫師評選【益生菌推薦7款】改善便秘、鼻子過敏、皮膚過敏

益生菌功效怎麼看？醫師：功效關鍵在「菌株」而非「菌種」

吃益生菌沒感覺嗎？林佳霓醫師提醒，益生菌挑選首要查看菌株，「菌株編號」代表益生菌的功效。一般民眾常以為是看菌種就好，但其實同一菌種、不同菌株，功效也大不相同。以下介紹菌種、菌株的差異：

• 菌種 ：是指益生菌的種類，如「植物乳桿菌」就屬於一種菌種，可分離出菌株LP28、LP115，而菌株LP28功效是改善過敏¹，菌株LP115功效是私密處調理²。
• 菌株：是從菌種中分離出的特定編號，不同菌株功效各不同，如M1就是從克菲爾乳桿菌分離出來，具有專屬的抗過敏功效³。

5大益生菌種類解析：推薦菌株與功效介紹

益生菌推薦菌株1.便秘與腹瀉調理

• 菌株：乳雙歧桿菌 BAL06、鼠李糖乳桿菌 LRH10、副乾酪乳桿菌 LPC12、發酵乳桿菌 LF26、長雙歧桿菌 BL986、嗜酸乳桿菌 LA1063
• 菌株功效：改善腸胃道消化、便秘、腹瀉、腸躁症⁴

益生菌推薦菌株2.鼻子過敏

• 菌株：植物乳桿菌 LP28、嗜酸乳桿菌 LA1063、鼠李糖桿菌 LRH113、乳雙歧桿菌 LBA06、克菲爾乳桿菌 M1
• 菌株功效：過敏性鼻炎、提升免疫力調節⁵

益生菌推薦菌株3.皮膚過敏

• 菌株：鼠李糖乳酸桿菌LRH10、鼠李糖乳酸桿菌LRH113、長雙歧桿菌（龍根菌）BL986、乳雙歧桿菌BAL06、克菲爾乳桿菌 M1
• 菌株功效：改善皮膚過敏、異位性皮膚炎、提升皮膚免疫力⁶

益生菌推薦菌株4.支氣管過敏

• 菌株：植物乳桿菌 LP28、鼠李糖乳桿菌LRH113、克菲爾乳桿菌 M1
• 菌株功效：改善氣喘過敏、呼吸道過敏、支氣管過敏、調節免疫力⁷

益生菌推薦菌株5.私密處調理

• 菌株：瑞士乳桿菌 LA25、乳酸乳桿菌 LDL114、植物乳桿菌 LP115
• 菌株功效：改善私密處、泌尿道發炎⁸

林佳霓提醒，若想有效調理私密處問題，推薦挑選蔓越莓益生菌產品，菌株需通過專利認證，並「A型前花青素」每日最好添加達36毫克，才會達到臨床有效劑量。

益生菌推薦怎麼選？醫師推薦挑選5重點

1.有菌株編號：研究證實功效

「菌株編號」相當於益生菌的「身分證字號」，是評估其保健功效的關鍵指標。透過搜尋菌株編號，我們能在網路上查詢相關研究，了解其功效是否經過研究驗證，讓選擇更有依據與保障。

2.有保證菌數：實際攝取到的活菌數

選擇有「保證菌數」的益生菌產品，表示在有效期限內保證的活菌數。市售益生菌標示的「菌數」僅為出廠時的活菌數，隨著包裝技術或儲存時間的變化，活菌數會逐漸減少。因此，除了查看菌數外，應特別留意「保證菌數」，這才是實際攝取的活菌數。

3.後生元、益生元複方：幫助好菌生長

益生菌產品建議同時添加後生元+益生元。

後生元提供益生菌良好的生長環境，如克菲爾乳桿菌M1；益生元則是益生菌的食物，像是如果寡糖、半乳寡糖、菊粉和低聚果糖（FOS），二者結合有助於好菌生長與繁殖。

4.首選「無添加物」益生菌：避免含過敏成分

選擇通過第三方「無添加認證」產品，如《國際A.A.Clean Label 無添加發展促進會》的100%A.A.無添加驗證。此驗證分為一至三星及100%無添加，共四個等級，僅標示「100%無添加驗證」才為完全無添加。

市售益生菌產品常額外添加糖粉、香料以提升口感，但對於過敏族群、孕婦、嬰幼兒及糖尿病患者，過量攝取易造成負擔，建議慎選。

5.有第三方檢驗：補充更安心

產品應經過第三方檢驗，如SGS或台美檢驗。確保農藥、塑化劑和重金屬等污染物檢驗通過，補充益生菌更放心無虞。

醫師推薦益生菌：PTT、Dcard熱門7大品牌比較

林佳霓整理了在PTT、Dcard熱門的益生菌品牌，並選出7款優秀產品進行比較：

醫師益生菌推薦品牌1：FJ豐傑生醫 712D益生菌-克菲爾PLUS

• 出廠菌數：1,700億/包（保證菌數250億）
• 包埋技術：機能單層包埋技術
• 功效：腸胃、鼻子&皮膚過敏
• 菌株：BAL06、LP28、LRH113、LRH10、BL986、LA1063、LF26、LPC12
• 後生元：克菲爾乳桿菌 M1
• 益生元：Bimuno®專利半乳寡糖、果寡糖
• 第三方檢測：SGS、台美檢測塑化劑、重金屬、農藥、磷鉀、大腸桿菌群
• 益生菌評價：
  是目前業界唯一「克菲爾乳桿菌 M1」添加到200億的產品，並通過調整體質專利，聯合LP28、LRH113共3款抗過敏菌株，搭配調節過敏的專利半乳寡糖，全面改善鼻子、皮膚和腸胃過敏。
  每包出廠時含1700億活菌，保證2年250億以上活菌，第三方測試仍高達900億活菌！所有原料皆通過「A.A.100%無添加驗證」，不含糖分、香精等添加物，孕婦、過敏兒皆可安心使用。

醫師益生菌推薦品牌2：FJ豐傑生醫 私密舒益生菌

• 出廠菌數：60億/2顆
• 包埋技術：機能單層包埋技術
• 功效：調理女性私密菌叢
• 菌株：LA25、LDL114、LP115、LF26、LRH10、LPC12
• 後生元：無
• 益生元：玉米來源可溶性纖維
• 複方：蔓越莓、洛神花萼
• 第三方檢測：SGS、台美檢測西藥、塑化劑、3大病原性微生物
• 益生菌評價：
  嚴選6大私密處專利菌株！專為女性設計，含6大專利菌株，有助於降低陰道中的加德納菌、白色念珠菌，減少私密不適。添加A型前花青素，每日45毫克，達臨床有效劑量。

醫師益生菌推薦品牌3：BHK'S機能益生菌粉

• 出廠菌數：無標示
• 包埋技術：冷凍包埋技術
• 功效：促進消化
• 菌株：LPC12、LC122、LDL114、LF26、LH43、LP198、BL986、BB14、BAL06、LA1063、BR18、LR21、ST37、LRH10、BC1031
• 後生元：無
• 益生元：專利水溶性膳食纖維、德國乳酮糖
• 複方：綜合消化酵素
• 第三方檢測：無
• 益生菌評價：
  一共添加了15款菌株，並搭配綜合消化酵素、專利水溶性膳食纖維、德國乳酮糖，有助排便、幫助維持消化道機能，只是，未標示出廠菌數、保證菌數。另外，成分含有葡萄糖、甜味劑，兒童或需要控制血糖者，補充前宜先諮詢醫師。

醫師益生菌推薦品牌4：善存 三效順暢益生菌膠囊

• 出廠菌數：50億/顆
• 包埋技術：多層包埋技術
• 功效：促進消化、排便
• 菌株：無
• 後生元：無
• 益生元：果寡糖、半乳寡糖
• 第三方檢測：Intertek微生物、重金屬、塑化劑、橘黴素
• 益生菌評價：
  共添加了7款乳酸菌，嚴選專利代謝菌、專利青春菌株，經人體實驗，「一週養出好菌」，受試者每天食用2包，連續7天後，糞便中雙歧桿菌的菌數為食用前6倍。需要注意產品含糖粉、二氧化矽、甘油、二氧化鈦等添加物，孕婦或兒童補充前建議先諮詢醫師。

醫師益生菌推薦品牌5：葡萄王 新益菌王

• 出廠菌數：150億/顆
• 包埋技術：專利四重包埋技術
• 功效：維持消化機能
• 菌株：GKK2、GKS6、GKC1、GKM3、GKF3、GKA7、GKG
• 後生元：無
• 益生元：菊苣纖維、半乳寡糖
• 第三方檢測：無
• 益生菌評價：
  來自母乳的保護力！「葡萄王 新益菌王」選用7種益生菌株，獨家研發GKC1「母乳菌」，有助維持媽媽的消化機能，搭配4款人體腸道菌株，與2款蔬菜菌株，全面調理消化道、調整體質。產品採用專利四重包埋技術，有效抗酸鹼。

醫師益生菌推薦品牌6：LP33益生菌膠囊

• 出廠菌數：25億/包
• 包埋技術：無
• 功效：調節過敏
• 菌株：LP33、LGG、NCFM
• 後生元：無
• 益生元：果寡糖
• 第三方檢測：
• 益生菌評價：
  冷藏益生菌推薦！「LP33益生菌膠囊」通過健康食品認證，具有調整過敏體質、免疫調節的雙重功效，是換季過敏兒的好幫手！不過，因無包埋技術，產品需冷藏保存，且耐酸鹼力尚不確定，因此建議飯前補充。

醫師益生菌推薦品牌7：義美 常順軍-日常保健版S

• 出廠菌數：250億/包
• 包埋技術：無
• 功效：排便順暢
• 菌株：IMC 501、IMC 502
• 後生元：無
• 益生元：水萃菊苣纖維
• 第三方檢測：SGS重金屬、防腐劑、微生物衛生指標
• 益生菌評價：
  排便不順必備！「義美 常順軍-日常保健版S」含2款專利益生菌IMC 501、IMC 502，可幫助消化、使排便順暢。標榜100%無食品添加物，過敏或孕婦也可以放心補充。

參考文獻
1.Strain of lactobacillus plantarum lp28 and its use in treating hypersensitivity reactions（NIH）
2.Probiotics in the Management of Vulvovaginal Candidosis（NIH）
3.Effect of heat-inactivated kefir-isolated Lactobacillus kefiranofaciens M1 on preventing an allergic airway response in mice（NIH）
4.Efficacy in bowel movement and change of gut microbiota on adult functional constipation patients treated with probiotics-containing products: a systematic review and meta-analysis（BMJ）
5.克弗爾特性與機能活性之研究（臺灣大學）
6.Applications of Probiotic Constituents in Cosmetics（Molecules）
7.Characterization of the LP28 strain-specific exopolysaccharide biosynthetic gene cluster found in the whole circular genome of Pediococcus pentosaceus（Biochemistry and Biophysics Reports）
8.Probiotics Reduce Vaginal Candidiasis in Pregnant Women via Modulating Abundance of Candida and Lactobacillus in Vaginal and Cervicovaginal Regions（Microorganisms）