你能單腳站立撐幾秒？低於「這數字」，死亡風險大增8成

專家說，答案將反映你的老化速度，預測你的跌倒風險。

梅約診所最近發表在《PLOS ONE》期刊的新研究發現，一個人單腳站立的時間長短，比體力或走路方式更能反映老化的程度。

研究團隊找來40名50歲以上的健康參與者（一半在65歲以下，另一半65歲以上），接受平衡、步行、握力和膝蓋力量等項目測試。

在平衡測試中，參與者分別以不同方式站在板子上：睜眼雙腳站立、閉眼雙腳站立、以非慣用腿睜眼站立、以慣用腿睜眼站立。

平衡能力會隨年齡增加而下降

他們發現，隨著年齡的增加，在所有項目中，保持單腿站立（尤其是非慣用腿）的平衡能力下滑幅度最大：非慣用腿站立的時間每10年減少2.2秒，而慣用腿每10年減少1.7秒。

單腳站立「是衡量整體健康的一個好指標，因為平衡反映了身體系統如何協同運作，」這項研究的資深作者、明尼蘇達州梅約診所動作分析實驗室主任考夫曼說，「良好的平衡能力，讓我們能進行日常活動，不必擔心跌倒，從而提高生活品質和健康老化。」

單腳站立撐不到10秒，全因死亡風險增加84%

他警告，無法用單腿保持平衡超過5秒的人，可能會面臨更大的跌倒風險。不只這樣，2022年發表的一項巴西研究還發現，平衡能力與壽命長短有關，無法在沒有支撐的情況下單腳站立10秒的人，全因死亡的風險會增加84%。

擔心老化影響平衡能力？考夫曼說，你可以透過練習來改善，例如，多練習單腳站立，可以訓練自己如何協調肌肉和前庭反應，以保持正確的平衡。

不同年齡，應該要能單腳站多久才算正常？

那麼，你應該能夠單腿站立多久，才算正常？

原則上，對69歲以下的人來說，至少要能夠保持這個姿勢約30秒或更長；70～79歲的人，應該能夠保持約20秒；而80歲以上的人，最好要能維持10秒。

不只是年紀大的人，所有年齡層的人都應該積極鍛鍊肌力和平衡力，紐約大學物理治療系副教授盧貝茨基強調，「平衡對我們做許多事情都非常重要──邊說話邊走路、轉頭、快速轉身、抓住東西、在黑暗中行走、在不同的地面上行走，以及跌倒後如何再站起來等，我們應該在所有這些事情上面下功夫。」

如何提升自己的平衡能力？

盧貝茨基建議，參加健身或平衡課程，例如瑜伽，把目標訂在每條腿保持約30或60秒的平衡。另一個快速而簡單的練習，是「單腳站立穿襪子」，但速度要放慢，避免摔倒。