運動讓你胖得比較健康？ 研究：規律運動可讓脂肪「存對」地方

規律運動不見得能減重，但即使體重不變，也有機會讓你胖得比較健康。

一份刊登在《自然代謝（Nature Metabolism）》期刊的新研究發現，規律有氧運動2年的人，脂肪較能儲存在「對」的地方。

研究作者、美國密西根大學運動生理學教授霍洛維茲（Jeffrey Horowitz）發現，規律運動的人，脂肪較不容易堆積在內臟周圍成為「內臟脂肪」，而是變成「皮下脂肪」，且皮下脂肪的「品質」也會因為規律運動而變好，包括：

• 脂肪內有更多血管
• 脂肪細胞有更多粒線體
• 脂肪細胞中有更多蛋白質
• 阻礙脂肪代謝的物質變少
• 引起發炎反應的物質減少

這些變化代表脂肪代謝變得有效率，且由於發炎物質變少，脂肪所引發的各種體內發炎狀況也會減少，「最理想的情況當然是避免堆積脂肪；但如果脂肪增加在某些情況下已無可避免，例如年齡增長，那麼規律運動不僅可幫助消耗脂肪、使脂肪變健康，也比較不會儲存在內臟周圍，可因此降低對健康的危害，」霍洛維茲表示。

皮下脂肪可禦寒與防撞擊；內臟脂肪就如同儲藏室，能提供能量，兩者相比較，內臟脂肪對健康的危害較大，過多會導致各種心血管疾病跟糖尿病。

內臟脂肪過多，易導致心血管疾病、糖尿病

同樣是脂肪，內臟脂肪和皮下脂肪差在哪？

台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任徐偉峻表示，皮下脂肪主要是禦寒與防撞擊；內臟脂肪就如同儲藏室，能提供能量，但對健康的危害較大，過多會導致各種心血管疾病跟糖尿病。

仁生復健科診所院長陳渝仁則表示，「『短期運動』能減少內臟脂肪，但較難消耗皮下脂肪；而這份新研究發現，『長期運動』的人，額外的脂肪會偏向儲存在皮下，且變成皮下脂肪後很快就會就被消耗掉，較不容易轉成內臟脂肪。所以無論是短期運動或是長期規律運動，對脂肪的消耗或品質的改變，都有很大的影響。」 

另外，徐偉峻表示，研究中指出的「脂肪細胞品質變好」，在臨床減重上也有重要的意義，包括能改善胰島素敏感度、增加肌肉量及基礎代謝率、減少發炎反應，「肥胖者抽血可以發現，體內發炎數值高達2、3，一般人才0.5，所以肥胖是種慢性發炎。」

不過徐偉峻強調，「不用想去做多劇烈的運動，只要呼吸、心跳變快、有流汗就可以，爬樓梯、慢跑、騎自行車等等慢性有氧運動都是很好的運動方式。」

因此，規律運動雖然不見得是減重最好的方式，卻能改善身體機能，達到健康效益。