性行為能減肥還可練腹肌？比游泳或走路更有效？專家解答實際效果

這是一個讓人有點害羞的話題，但也是「AA人生動起來」必須關注的主題。與其藏在心裡，有點好奇有點困惑，不如打開禁忌話題，讓我們把「性」當成促進健康的「運動」，聽一聽專家學者的研究與建議。

性行為真的能燃燒掉卡路里嗎？

雖然性行為確實會讓我們出汗，有時甚至汗如雨下，但它真的能幫我們消耗掉剛下肚的中杯珍珠奶茶、加鮮奶油的卡路里嗎？如果可以，那需要多少次性行為？每次要多長時間？做愛的能量消耗到底是多少？讓我們來探討這種「不好開口、直說」的體育活動：

到底，在一次性行為中可以燒掉多少卡路里？根據《Plos One（公共科學圖書館：綜合）》期刊發表的一項研究，男性在25分鐘的性行為中，平均消耗101卡路里；而女性則為69卡路里。這篇報導同時也被《Medical News Today》引用，

因此，你需要進行大約2到3次這樣時長的性行為，才能消耗掉一個巧克力泡芙（平均241卡路里），或一個漢堡（295卡路里）的熱量。這項研究也顯示，性愛屬於中等強度的運動，它比走路強度大，但比跑步強度低。

做愛能幫助減肥嗎？

因人而異。因此，研究結果對性行為的能量消耗答案不同。但總體而言，它似乎不是減肥的最佳方法。加拿大蒙特婁體育科學博士馬克辛‧聖翁吉（Maxime St-Onge）將性行為比作一場飛鏢比賽，站立著不動，射出手上的飛鏢，他的說法是：「性行為並不是一項非常消耗體力的活動。」

當然，因姿勢和投入的精力不同，結果也會不同。

性行為跟關係一樣，取決於誰跟誰在做什麼：如果你只是像海綿一樣被動地接受，你可能不會消耗很多卡路里。相反，如果你全力以赴地進行1小時，像做翻滾衝刺般努力，你將消耗幾乎與一次短跑或騎一趟單車相同的卡路里（當然不能是電動輔助單車）。

根據法文書《我的筆記：性與我（Mon Cahier：le Sexe et Moi）》的作者貝莎貝‧克里沃希（Bethsabee Krivoshey）寫道：「如果你真的在做『老漢推車』這個姿勢，你甚至可以消耗多達500卡路里。而游泳30分鐘，平均只燃燒170～280卡路里。」

額外提示： 根據《Health》網站的一篇文章，每一次呻吟就能燃燒5卡路里。因此，為了增加卡路里消耗，做愛時不妨發出些聲音。

性行為能鍛鍊腹肌？對整體健康的好處？

大多數性姿勢中，最被使用到的肌肉是腹部肌肉。同時，收緊腹部還可以按摩腹部，促進腸道蠕動。這一點，在法文《做愛能鍛鍊肌肉（Se Muscler en Faisant l'Amour）》這篇文章中能找到更多建議。

此外，做愛對保持健康有益。性行為是一項良好的心臟運動：興奮期心跳每分鐘達到100次，而在高潮時可達180次（正常情況下心臟跳動為50到80次）。

不過，要注意的是，根據法蘭克福法醫學研究所的樂娜‧朗吉博士（Dr Lena Lange）團隊最近研究指出：「性行為可能會引發心血管意外，特別是對於體重指數（BMI）較高的人。」奈及利亞富商Uroko Onaja與5位妻子做愛當場，就中風死亡；美國演員馬修麥康納（Matthew McConaughey）在自傳中也說，他的父親也是在跟他媽媽滾床單時，因過度激情，心臟病亡。

哪些性姿勢能燃燒卡路里？

雖然任何形式的性行為都被視為體力活動，但某些高度活躍的姿勢，因涉及多個肌肉群，比其他姿勢更能有效燃燒脂肪。

對於女性：

• 爪哇手推車：在這個要求高的體操姿勢中，女性四腳支撐，前臂支撐在地上。男性在她身後站立，抓住她的腳踝，讓她的腿部搭在他的腿上。
• 狂熱姿勢：男性坐著，雙腿伸直。女性面向他，跨坐在他身上，並向後仰身，用雙臂支撐。這樣可以鍛煉二頭肌和三頭肌。

對於男性：

• 交配的鹿：男性站立，女性背對著他。男性抱住她，而她將雙腿折起來，用手臂抓住，處於坐姿。接著，男性用雙臂進行前後擺動，帶動女性的身體。
• 蹲伏式後入：男性蹲下，腳掌支撐地面，以便更好地鍛煉肌肉。值得注意的是，這樣可以更深地進入伴侶。

對所有人：

• 改良版傳教士姿勢：雖然傳教士姿勢在「運動型」姿勢中並不有名，但如果女性將臀部向上和向前轉動，使骨盆稍微抬起，她使用的力量將增加。至於男性，如果用雙臂支撐自己而不是趴在伴侶身上，他的手臂將會更多地有支撐運動的效果。如果他在一些前後擺動中同時親吻對方，這樣的動作就會成為一種浪漫的「俯臥撐」。

最大化能量消耗的其他技巧

• 掌控主動：如果想燃燒卡路里，應該在性行為中主導，讓身體位於伴侶上方，用雙腿肌肉交替上下運動，這樣的運動類似於深蹲，能夠鍛鍊股四頭肌、腿後肌和臀部肌肉。
• 堅持住：僅僅保持一個姿勢就會鍛煉深層肌肉，增加能量消耗。保證核心肌群得到鍛鍊！
• 性後再進食（或提前早一點吃）：首先，為了你的胃不想在飽滿時被搖晃，因為性慾和性行為不喜歡沉重的胃或需要消化食物。別擔心：一根小香蕉就可以保證你有充足的精力，同時避免可能發生的低血糖不適。

總而言之，關於卡路里的消耗，大多數常見的性姿勢相對於長距離游泳或長時間打網球來說，效果可能不如預期。但這項特殊運動的優勢，在於它可以輕鬆地在家中進行，並且能夠將實用與愉悅結合起來。