駝背更顯老，瘦也沒用！美型教練授4招自我檢測，改善顯老壞體態

體態的重要性其實勝過五官和身材。就算一個人體重處於理想範圍，但如果姿態駝背、神情無生氣，無論多瘦，都會給人一種沒有精神、顯得老態龍鍾的感覺。

好的體態比五官、身材更重要

從小我們應該常聽父母說：「坐要有坐相，站要有站姿」，就是要我們注意不要因為姿勢懶惰鬆散，造成體態走樣。尤其嚴重的是，身體骨骼原本的位置會嚴重移位。

如何檢測身體是否移位歪斜？

想要確認身體骨骼是否有移位、歪斜？可以從皮拉提斯站姿來檢測。把腳跟碰在一起，腳趾頭稍微張開腳掌呈V的形狀。讓小腿向上延長，大腿內側和臀部內收，從恥骨、肚臍、下巴鼻尖一直到頭頂為一個中心線。

1.觀察自己有沒有「烏龜頸」？

烏龜頸主要發生於頸椎和胸椎交接的第7節頸椎處。烏龜頸形成原因眾多，舉凡骨質疏鬆、老化或發育問題都可能導致，但現代人最常見的原因就是姿勢不良。

想了解自己有沒有「烏龜頸」，可以看看自己站立時頸部跟肩膀是否位在耳朵正下方。如果走位，頸部後方會萎縮，因此頸部會變粗、變短，下巴會像猴子一樣往前凸出，給人垂頭喪氣沒精神的感覺。

2.肩膀是否有萎縮圓肩？

日常看手機、看書、揹太重的包包造成姿勢不良會使得斜方肌發達，讓肩膀、肩胛骨太過往前，看起來駝背、含胸、沒自信，還有點壯碩感。

檢視方式：站立時把雙手自然垂放在外側，這時候可以觀察你的肩膀是否往前傾？掌心是自然朝向大腿外側，還是朝向雙腳後方呢？

3.背部是否駝背？

觀察後腦勺與頸部是否呈現一直線。當身體移位走樣，你的背部會萎縮，變得緊繃並且拱起，使得腹部出現皺摺，呈現宛如游泳圈。

4.腰部是否有過度擠壓、造成後傾？

正確體位是腹部比胸部凹陷。走位的腹部會比胸部來得凸出，使得腰椎過度擠壓後造成腰痛。

（本文節錄自《練緊：沒有餓肚子刻意減肥，但看起來像是瘦了5公斤》，作者為KATE林芷如，由時報文化出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）