打疫苗有「吉時」？日本藥學博士：中午前接種效果最好，還要做好一件事

為了預防流行性感冒或是新冠肺炎，不少人選擇接種疫苗。

流感疫苗注射的是去毒化的病毒，藉此刺激免疫T細胞產生反應，當人體再次感染相同病毒株時就能夠迅速應對，預防流感發病或是重症化。

市面上主要幾種新冠疫苗，並非使用去毒化病毒，而是注射信使核糖核酸（mRNA），藉此教導身體細胞複製新冠病毒表面的刺突蛋白，進而產生抗體。日後接觸到真正的病毒時，免疫系統能夠加以識別，並採取防禦措施。

不同的疫苗採用的手段雖然不盡相同，但基本原理相去不遠，都是刺激免疫T細胞啟動免疫力。

打疫苗有最佳時段？

疫苗巧妙利用人體的免疫機制，發揮預防疾病的功效，而人體的免疫系統其實受制於生理時鐘的影響。釐清兩者的互動關係，可以協助我們找出增強疫苗功效的理想接種時段。

研究實驗以276位65歲以上長者為對象，在不同時段接受疫苗注射，並分為2組。第1組的接種時間為上午（9～11點），第2組在下午（15～17點）。

1個月後調查受試者體內的抗體多寡，抗體愈多，表示攻擊病毒的力道愈強。結果發現，上午接種的第1組，產生大量抗體，數量更勝第2組。

研究人員認為人體的自律神經系統在上午時段以交感神經占優勢，淋巴節裡集結了高濃度的免疫T細胞和免疫B細胞。這時候接種疫苗，大量免疫細胞能辨識到病原體，製造更多抗體來對付外敵。

睡眠不足打疫苗，效果會變差

我們都知道睡眠不足時，應避免接種疫苗。這是因為睡眠時間少，人體分泌較多的壓力荷爾蒙可體松（又稱皮質醇），可體松會抑制身體的免疫功能。

所以在接種疫苗之前，宜調整好作息規律，選擇在上午接受施打能發揮更大的效益。

（本文節錄自《最強時間營養學：何時吃比吃什麼更重要！讓你吃不胖、身體好、改善睡眠品質的健康新觀念》，由時報文化出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）