CP值比超慢跑高！「這項運動」鍛鍊6個月，讓你多賺5年大腦健康

運動有益健康，但你可能不知道，比起這幾年風靡台灣的超慢跑，每週3次在跑步機上間歇快跑30、40 分鐘，不但可以提升大腦功能，降低失智風險，而且只要鍛鍊6個月，產生的「健腦」益處竟可以持續長達5年。

7 月 8 日發表在醫學期刊《老化與疾病（Aging and Disease）》的一項新研究發現，能夠快速提高心率的高強度間歇運動（HIIT），例如開合跳和波比跳，對於促進大腦健康最有益，可以使大腦變得敏銳長達5年。

澳洲昆士蘭大學研究人員找來151 名 65 至 85 歲的健康人士，分別接受3種為期6個月的運動計劃：低強度 （LIT）、中強度 （MIT） 和 高強度（HIIT），並在過程中接受一系列測試，包括生物標記、認知測試以及腦部掃描。

3種不同強度的運動包括：平衡和伸展等低強度運動、中等強度運動（例如在跑步機上快走、打網球或游泳），以及高強度間歇運動（例如在跑步機上間歇快跑）。

每週 3 次、30～45 分鐘的 HIIT 運動最有益

6個月後，只有 HIIT 組參與者的記憶力和學習能力出現顯著改善。不僅這樣，「我們在專案結束後，對他們追踪了5年，」主導研究的昆士蘭大學神經科學家巴特萊說，「令人難以置信的是，即使沒有繼續鍛鍊，他們的認知能力仍然提高了。」

關鍵在哪裡？腦部掃描顯示，HIIT運動增加了海馬體（大腦中負責記憶、學習的區域）神經元的產生，而海馬體的萎縮與阿茲海默症有關，透過定期運動可以增強神經可塑性，這對於維持老年人的認知功能至關重要。

巴特萊強調，這是第一次有對照研究顯示，運動可以提高（而不僅是延緩）健康老年人的認知能力。「6個月的高強度間歇訓練就足以帶來改變，」他說。

不過，雖然研究發現每週 3 次、 36～45 分鐘的 HIIT 課程最有益，CP值最高，但其他專家也不忘提醒，別逞強。

「這並不是每個人都能進行的運動，」專攻失智症檢測的數位平台Linus Health首席產品長修瓦特指出，就算美國心臟學會的研究顯示 HIIT 運動對於心臟病患者是安全的，然而，他還是建議人們在開始新的運動計劃之前先諮詢醫生，而且應該漸進式地達到高強度水平。