自我認同心解方〉練習呼吸、放鬆、找支援　先做當下可完成的事

Q1.因為性傾向或性別認同感到困擾，只能求助精神科嗎？

台大學生心理輔導中心諮商心理師陳奕安表示，當學生為性傾向或性別認同感到困擾，除了可以求助精神科與諮商等外部協助，陳奕安建議，憂鬱時先從「當下狀態可以做」的事開始。避免因為情緒低落、事情難易度超出能力範圍，而覺得自己很沒用。

陳奕安說，了解焦慮與憂鬱背後的意義，相當重要。若能順利抽絲剝繭，找到自己對於性傾向感到不安的原因，就有機會降低負面情緒對生活的衝擊。

Q2.校園內有哪些單位，可以協助處理自我認同困境？

不少大學考量學生就學期間，可能面臨自我認同與未來生涯發展的困擾，在心理輔導中心與職涯中心等單位以外另設處室，希望可以在更前端發現有困擾的學生，了解狀況後協助媒合更適合的單位。

像台灣師範大學的專責導師制度，就是一個值得參考的典範。台師大專責導師室執行長黃志祥表示，專責導師制度行之有年，去年校內專責導師團體輔導總人次就超過8.1萬，個人輔導次數也逼近1.7萬。

黃志祥說，師大目前共有35名專責導師，大學部每個系都配有一名專導。與教授（學術導師）負責教學、討論學術問題不同，專導會以每學期舉辦活動或個別晤談的方式，從生活面向了解系上學生的在校適應情況、心理狀態、是否需要幫忙。學生在學業、生活、感情或心理上遇到困難，也可以「主動出擊」找專導聊聊。如果發現同學出現憂鬱症狀，專導也能協助轉介至學生輔導中心或陪同就醫。

參考台師大的專責導師制，台大於2021年2月成立「學輔中心」，由校內11名學輔專員駐點各學院。台大學輔中心主任蔡沛學表示，學輔專員是幫助學生適應校園的諮詢者，會依照學生需求轉銜校內外資源。台大學輔中心輔導諮詢人數也從原本的300人，逐步提升至近期的1,400人。

不論在哪個學校就讀，都可以試著上學校網站尋找校內是否有相關資源或單位，例如搜尋校名加上「學輔中心」、「心輔中心」等關鍵字，詢問較為熟識的教師。

Q3.憂鬱已導致日常生活提不起勁，怎麼辦？

首先應了解自己目前的情緒與狀態，透過呼吸練習、放鬆及尋找可提供情緒支持的親友，讓心情回穩。後續再從當下可完成的事開始，依自己的步調一次完成一部分，避免因為要完成的事項太多而感到無力。若情緒狀態持續低落、難以回復，建議尋找心理諮商或精神科協助。

看見心理諮商中心諮商心理師張澄央表示，平時可以從自我關懷等面向出發，透過實體及網路查找相關資料，了解自己，並尋找親友協助。盡量維持充足睡眠、健康飲食、適量運動。當情緒低落時，懂得接納、不排斥自己的負面情緒，才能讓心情慢慢恢復穩定。

Q4.發現同學、朋友有性傾向或性別認同困擾，該如何陪伴？

「自我探索是一輩子的事，」張澄央表示。從個人出發探索、肯定自己的性傾向與性別認同很重要，但他人的「同理與理解」，也是面對個人性傾向和性別認同的關鍵要素。若周邊環境比較包容，當事人內心雖然可能會有掙扎，但調適速度會比較快。

反之，如果掙扎了很久，試著跟身邊較親近的家人朋友講，卻又得到不好的回應，在無法自我認同與被否定的情況下，可能會加重憂鬱或拖延負面情緒恢復的時間。

張澄央表示，當發現身邊的同學因性傾向或性別認同而困擾，可依據以下4原則陪伴：

• 展現包容與尊重
• 表達支持和理解
• 尊重個人隱私
• 鼓勵尋求專業協助

避免評論和質疑，讓同學能感受到安全與被尊重，不要在對方還沒有準備好的情況下，有過多探問。

如果發現同學還是很苦惱，除了建議尋求心理師等專業協助，也可以提供「台灣同志諮詢熱線協會」、「多元性別心理健康促進資源平台」等LGBTQ+團體或機構相關資訊。

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