糖尿病人運動有什麼好處？

馬文雅醫師在《糖尿病人運動指導手冊》中指出，長時間高血糖和血糖控制不良，會導致高血壓、心臟病、腦中風、截肢和腎衰竭風險增加。糖友應該規律運動，因為運動會利用肝醣和脂肪作為能量來源，用身體自然生理作用降低血糖，控制體重。

除了有氧運動，美國糖尿病協會指引更提到，糖尿病人每星期做2～3次阻力運動，可以改善胰島素敏感性，讓胰島素更能有效發揮作用，還能改變身體組成。

運動對糖尿病人的好處：

• 提升胰島素敏感度和胰島素的利用。
• 降低過量體脂肪，有助減重和控制體重。
• 提升肌肉力量。
• 增加骨密度和骨骼強度。
• 降低血壓，降低壞膽固醇（LDL）並且增加好膽固醇（HDL），可以幫助預防心血管疾病。
• 增加能量代謝，增強心肺功能，促進周邊血液循環。
• 紓解壓力，放鬆和紓緩緊張、焦慮，提升工作能力。
• 對老年糖尿病人可以降低跌倒風險，增加身體活動度和獨立生活能力。