糖友應該做哪些運動？

《糖尿病人運動指導手冊》指出，美國運動醫學會和糖尿病學會提供給糖尿病患者運動建議，遵循「FITT」原則—運動頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）、種類（Type）。

有氧運動

運用大肌肉群持續地運動，時間愈長，愈能藉由肌肉消耗大量糖分。

• 頻率：1週3～7天，每次不要間隔超過2天。
• 強度：中～高強度（自覺輕鬆～有些吃力）
• 時間：每週累積至少150分鐘，1天30～60分鐘。或拆成多次，1次至少10分鐘以上。
• 種類：慢跑、自行車、游泳、滑步機，飛輪、有氧舞蹈等。

肌力訓練

• 頻率：1週2～3天。
• 強度：中等～重負荷。
• 時間：每次完成8～10個動作。
• 種類：可以在家以徒手或者搭配彈力帶自主訓練，或者到健身房經過專業教練指導，使用器械式器材或自由重量訓練。

伸展和平衡訓練

伸展能夠提升關節活動度，還有肌肉筋膜柔韌度，平衡訓練可減少跌倒風險。

• 頻率：1週2～3天。
• 種類：瑜伽或伸展操。