女性練肌力　護心、遠離糖尿病

肌力訓練有效降低糖尿病風險

舉壺鈴、划船機、蝴蝶機夾胸、伏地挺身……，練肌力並非男性專利，最新研究發現，女性增強肌力訓練，可以降低罹患第2型糖尿病與心臟病風險。

刊登於《體育及運動醫學與科學》期刊的一項研究，調查美國47～98歲、3萬6千名女性的健康與運動狀態，包含每週從事多少重訓／肌力訓練，並且同步追蹤這群女性是否罹患第2型糖尿病、心臟病和中風。

結果顯示，相較於沒有重訓的女性，有做肌力訓練的人可減少30％罹患糖尿病的風險，以及17％的心血管疾病風險；如果同時從事肌力訓練與有氧運動，可大幅減少65％罹患糖尿病，39％心血管疾病風險。這份研究也發現，從事肌力訓練的這群女性，身體質量指數（BMI）比較低、飲食習慣較健康，也較少抽菸，這些都能降低慢性病風險。

在家也可以練肌力

練重訓不一定非要上健身房用器材，建議可從徒手訓練開始，例如棒式、捲腹練核心肌群，跪姿伏地挺身訓練胸肌，深蹲強化核心和下肢肌力；用500c.c寶特瓶裝水代替啞鈴舉重；買一條彈力帶，做划船，擴胸、夾背，都能強化肌肉力量。