腰圍變小有訣竅　常做9個小習慣增強新陳代謝

（圖片來源 / 康健編輯部）

 9個小習慣天天做，提高代謝率

1. 早餐豐富：早餐吃得 好，讓新陳代謝系統快速動起來，催促脂肪燃燒整天
2. 抓把堅果當點心：富含蛋白質的堅果可讓用餐後熱量燃燒率提升35％
3. 多喝綠茶：2～4杯綠茶中的茶多酚，可增加35％新陳代謝率
4. 來杯綜合蔬果汁：一天攝取纖維25克以上(約3～5份蔬果)，提升30％脂肪燃燒率
5. 主食選豆類或瘦肉：鐵可提供肌肉燃燒脂肪時所需的氧氣，使你氣色紅潤更年輕
6. 曬太陽：增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能加速代謝
7. 要睡飽：青春期晚上只睡5小時的女性，有32％體重會增加13.6公斤以上
8. 開懷大笑：大笑可減輕壓力、增加20％脂肪燃燒率
9. 站著講電話：腿部伸展運動、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量

資料來源：《康健雜誌》第132期