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懷孕為什麼要吃孕婦綜合維他命？
孕婦除了自身營養需求，也是寶寶成長養分的唯一供給者，孕媽咪對營養素需求量會比一般成年女子還要多。
根據衛福部「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，台灣孕婦缺乏的營養素為鐵、葉酸及維生素 B12，飲食中鐵攝取量不足比例為 8 成；葉酸攝取量在各孕期中有 9 成 9 未達攝取建議量；在維生素 B12 部分，在第 2 孕期至第 3 孕期均有 4 成 3 的孕婦未達標準。
江欣樺營養師提醒，除了鐵、葉酸及維生素 B12，還有多種營養素在懷孕期間也是需要特別留意的，例如：鎂、維他命 B6、維他命 E、維他命 C 等等，因此也建議可以補充「綜合」維他命作為一種保障，確保營養素充足以免影響寶寶成長發展。
鐵、葉酸、B群、脂溶性維生素，對於孕婦的好處
大部分孕媽咪都容易有食慾不佳的狀況，加上外食頻繁，許多營養素攝取受限，就很適合選擇一些孕婦綜合維他命來補充。綜合維他命指的是 鐵 +葉酸 + B 群 + 脂溶性維生素，各營養素在孕期的幫助如下：
除了上述提及的營養成分以外，還有許多營養素參與產前產後的調養，孕期所需的營養素遠遠超乎你我的想像，且許多營養素我們無法自行合成，僅能從食物獲得，像是葉酸、B6、B12 等等，因此會建議孕媽咪補充符合台灣 DRIS註（國人膳食營養素參考攝取量），且含 22 種完整複方的綜合維他命，在孕期的整個環節，確保媽咪跟寶寶都能獲得充足的營養。
註：DRIS（國人膳食營養素參考攝取量），是由衛福部依據台灣國人現況調查及參考國際制度，為國人所訂立的營養素建議攝取量。
哪些孕媽咪需要特別補充孕婦綜合維他命
- 外食族群
大部分店家考量適口性，食物大多加工程度高，而食物經加工過程營養素會大幅流失，且為了供餐速度快易有食材單一問題，導致營養素不均衡。 - 日常壓力大
現代人經常睡眠不足、工作繁忙、生活步調快速，都會導致綜合維他命消耗大。 - 不愛吃蔬菜
蔬菜富含許多維生素跟礦物質，尤其葉酸大部分來源都是蔬菜。 - 茹素者
容易缺乏 B12 以及鐵，B12 大多存在動物性食物當中，而植物性來源的鐵吸收率一般來說也比動物性來源低，素食孕媽咪需要多留意這兩個營養素的攝取。 - 食慾不振
大部分媽咪孕期食慾比較差，攝入食物減少，導致供給媽媽與寶寶的營養來源也降低。
市售孕婦綜合維他命 4 大地雷
地雷 1：過量維他命 A 的畸胎風險
維他命 A 具有幫助牙齒和骨骼的發育與生長，也是寶寶生長的重要營養素，不可缺乏。不過，過猶不及！過量維他命 A 易有囤積問題，尤其是化學來源的高劑量維他命 A 補充品，將會提升孕媽咪畸胎風險，不得不慎！
地雷 2：化學合成劑量過高，超過孕婦所需
市售配方大多是公版化學來源，化學來源因生物利用率低，因此通常伴隨著高劑量，且通常是國外配方，外國人飲食習慣與國人不同，需求當然也不同，並不符合台灣孕婦膳食營養素參考攝取量（DRIS），而孕婦更要留意劑量過高的問題，避免造成負擔。
地雷 3：配方同時含鈣與鐵，導致吸收不良
如上所述，許多綜合維他命都是公版配方，同時含鈣與鐵，宣稱可以一次補足營養，不過卻是弄巧成拙，因為鈣與鐵都是二價礦物質，同時補充會有競爭吸收，導致吸收不良的狀況發生。
地雷 4：產品安全性不足
市面上許多綜合維他命存在檢驗不足的情況，並無提供詳細檢驗報告給孕媽咪查詢，產品不只是媽媽要吃的，更是寶寶吃的，媽媽吃進來的所有東西都參與著寶寶的成長，產品安全這件事必須相當謹慎，包括重金屬、西藥、農藥、致癌物檢測等等。
孕婦綜合維他命推薦怎麼挑
- 選擇天然綜合維他命
綜合維他命有分天然食物型態和化學兩種來源，其生物利用率相差甚遠，天然來源吸收率高達 70% 以上，具備高吸收、高生物利用、高維持之特性，有別於化學來源。另外天然來源也不像化學來源有刺鼻的味道，孕媽咪補充意願較高。同時也可以留意配方是否符合台灣孕婦 DRIS ，劑量適中，減少負擔。 - β -胡蘿蔔素取代維他命 A 的配方
維他命 A 攝取過量容易有囤積問題，提升孕媽咪畸胎風險，而補充 β -胡蘿蔔素能夠轉換成維他命 A ，可以取代其功能，卻不會有過量風險，對媽媽與寶寶來說是比較安全、低風險的配方。 - 配方含鐵不含鈣
公版配方大多同時添加鈣與鐵，兩者都是二價礦物質，同時補充容易有競爭吸收的狀況發生。因此建議選擇不含鈣的綜合維他命，鈣可以睡前另外補充，也能幫助睡眠。 - 產品逐批檢驗
產品不只是媽媽要吃的，更是寶寶吃的，媽媽吃進來的東西都參與著寶寶的成長，產品安全這件事必須相當謹慎，包括重金屬、西藥、農藥、致癌物檢測等等，選擇逐批檢測的品牌才能確保媽咪買到的產品，跟送檢的產品是一樣安全的。孕媽咪的營養素攝取量必須謹慎，也可以留意廠商是否有提供各營養素含量檢驗更佳。
日常均衡飲食仍然是孕期營養的建議重點，不過我們無法定量每一天吃進的營養素，而孕期營養正是寶寶生命的起點，需格外重視！因此建議補充綜合維他命，作為一種保障，確保孕媽媽與寶寶都能獲得足夠的營養。
建議挑選天然食物型態的綜合維他命，且符合孕期 DRIS，留意配方不含維他命 A 以及鈣鐵分離，才能讓媽媽與寶寶補充剛剛好的營養，同時安全無負擔。
【延伸閱讀】懷孕不能吃什麼？孕婦飲食怎麼吃？營養師教你孕期營養3大關鍵
參考資料：
國健屬教孕媽咪如何吃，110年衛生福利部新聞，衛福部。
孕婦營養足、寶寶身體壯，103年衛生福利部新聞，衛福部。
Nutr J. 2012 Sep 19;11:75.
Rev Chil Pediatr. 2017 Apr;88(2):199-206. Spanish.
Nutrients. 2019 Mar 22;11(3):681.