你的「大腦保健分數」是多少？ BCS算出你的失智風險，還教你這樣逆轉

 全球平均每3秒就有一人罹患失智症，每6秒就有一人中風，這些腦部疾病不僅深深影響患者，也影響他們的家人。 

「我們不斷被問的問題是，『醫生，我能做些什麼來照顧我的大腦，才不會像我的母親、父親、兄弟一樣記憶喪失？』」美國麻州綜合醫院神經科醫生喬納森‧羅桑（Jonathan Rosand）說。「我們必須找出一種工具，讓人覺得他們有答案，知道該怎麼做。」

12月初，羅桑參與的研究團隊在《神經病學前沿》期刊發表報告，提出了名為「大腦保健分數」（Brain Care Score, BCS）的測試工具：一套總分21分的評分系統，用來評估每個人一生中罹患失智症或中風的風險。

3面向、12項健康因子評估，分數愈高、失智或中風風險愈低

BCS從3大面向（身體狀況、生活方式和社交情感）評估一個人在12個健康相關因素上的表現，獲得的分數愈高，罹患失智或中風的風險就愈低。

研究團隊包括了來自美國、加拿大和歐洲的科學家，他們以「英國生物樣本庫」（UK Biobank，自2006年起蒐集了50萬名40~69歲英國人的健康數據）為基礎，調查40萬名參與者在12年後的大腦狀況。

結果發現，50歲以下的成年人中，他們的BCS評分每多5分，罹患失智症的風險就會降低59％，日後中風的風險也會降低48％。對於50多歲的人，失智風險可降低32％，中風風險降低52％。60歲以上的參與者，失智風險降低8％，中風風險降低33％。

這些發現「首次證明，較高的大腦保健分數與較低的失智和中風風險之間存在關聯，」羅桑指出。

大腦保健分數的12個項目──「身體狀況」包括血壓、血糖、膽固醇和身體質量指數BMI；「生活方式」包括營養、酒精、吸菸、有氧活動和睡眠；「社交情感」包括壓力、社交關係和生活意義──都是大家熟悉的健康因子，「沒有什麼了不起的新知識，」然而，「這些都已被確認是針對中風和失智，可改變的風險因素。」

科學界普遍認為，高達30～40％的失智症可以透過改變來預防。而改變的關鍵，就在每個人手上。例如，如果你把血壓降低至120/80，可以得到3分；不抽菸或已經戒菸，也得3分；每晚睡7～8個小時，可得1分；覺得自己的生活有意義和目的，也得1分。

羅桑建議把BCS評分表當作清單。選擇首先要處理的項目，「做到成功，再去挑戰其他項目，」他說。愈接近最高的21分，你對大腦的照顧就愈好。

「我很少這麼說，但每個40歲以上、有家庭成員患有阿茲海默症或失智症的人，都應該與醫生討論這個分數，」佛羅里達州神經退化性疾病研究所主任艾薩克森說。他並未參與這項研究。

「BCS可以幫助有風險的人在認知能力下降之前，根據12個可改變因素，找到前進的路線圖。」