吃助眠保健食品(GABA/芝麻素)無感嗎？含色胺酸和聖羅勒才是重點

市售助眠保健食品(GABA /芝麻素)無感 3 大真相

真相一、成分選錯？

市售很多產品會加入 GABA、芝麻素和色胺酸當做睡眠原料，但從國際文獻檢索資料庫 Pubmed 會發現，這些原料與色胺酸相比，芝麻素研究數量實在太少，只有2篇。相較之下不難發現，在研究方面最具科學實證會是色胺酸，截今 2023 年 9 月為止已經有 984 篇文獻。

GABA目前證據尚未充足，因為補充 GABA 後是否可以作用「關鍵部位」幫助入睡，至今仍然存在爭議，並且 2020 年國際綜合文獻對 GABA 在舒壓與睡眠上給出需要更多研究來佐證的結論。

真相二、劑量不足，吃到安慰劑

助眠保健食品的研發設計不僅要看主打原料的科學實證，也要考量到科學研究所用的劑量以及其對人體的實際幫助。

江欣樺營養師提醒消費者，在挑選助眠保健食品時，一定要清楚知道產品成分是否有加到科學足量？不然就是用科學研究當做行銷幌子，讓消費者在吃安慰劑，尤其是現在市面上常見的助眠成分「芝麻素」。

2015 年有關芝麻素對睡眠的研究發現，針對日常感到疲累的族群，單一補充芝麻素是沒效的，需要搭配維生素E一起食用，而且劑量分別需要補充到「10 mg  芝麻素+ 55 mg 維生素 E」才對睡眠有幫助。

芝麻素有效，為什麼江欣樺營養師不用？

1.只有 2 篇人體研究

2.研究對象是以日常感到疲累的族群為主，並非是有睡眠困擾的人。

 真相三、少了人體實驗佐證

成分原料要選擇發表過國際期刊人體實驗的原料，這樣才有足夠的實證是有感的，例如色胺酸就有 114 篇人體實驗。

助眠保健食品(色胺酸/聖羅勒)推薦 3 大挑選法則

美國「色胺酸」

色胺酸是轉換成褪黑激素幫助入睡的關鍵營養素，人體科學實證更是高達 114篇。2020 年綜合國際文獻在回顧了 18 篇研究結果後發現，色胺酸至少要補充到 1000 mg 效能才會好，如果劑量不到，那就是安慰劑，而且選擇美國色胺酸的原料價格是中國的 4 倍，在品質方面更有保障。

Holixer^TM 聖羅勒萃取（又稱樂舒寧）

江欣樺營養師指出，現代人常因壓力的關係導致不好入睡，所以降低壓力變成了幫助入睡的關鍵因素。

因此在本次研發助眠保健食品才會特別加入有降壓效能的聖羅勒萃取，而且它的研究對象是針對有睡眠困擾的族群，實驗為期8週，結果發現補充 250 mg 的聖羅勒萃取有助於降低 66 %的壓力，14 天有感。

關鍵複方成分，維生素B6、B12

除了補充足量的聖羅勒萃取和色胺酸之外，助眠的複方成分同樣重要，例如維生素 B6、維生素 B12 。因為維生素 B6 是血清素合成的重要因素，且 B6 與 B12 能夠增進神經系統的健康。維持睡眠品質。幫助入睡。

最後江欣樺營養師提醒大家，影響睡眠品質的原因有很多，但維持均衡飲食、良好的生活作息以及運動習慣才是優質睡眠的基本要素。若有補充助眠保健食品的需求，可以挑選符合科學實證配方的《晚安3秒 樂舒寧®》。

參考文獻：
1. 夜夜好眠，109年衛生福利部新聞，衛福部
2. Glob J Health Sci. 2015 Mar 25;7(6):1-10. PMCID: PMC4803842.
3. Front Neurosci. 2020 Sep 17;14:923.
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