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住在倫敦的健身教練希筋斯（David Higgins）告訴《商業內幕》，他讓這些演員在每次健身的一開始，就做核心訓練。
希筋斯表示，「我是做皮拉提斯出身的，所以對我來說，開始健身時，核心的參與非常重要。」
在訓練一開始就啟動核心，代表核心會在整個其後的健身過程中持續發力，這不只對預防受傷很重要，也代表訓練效果會更好。
希筋斯說，「這比較是關於長壽和預防受傷，而不是為了外表，不過這樣做確實也有美學上的價值，因為你專門訓練腹肌，然後把它融入到所有動作當中。」
別把核心訓練留到最後才做
健身教練臥辛頓（Luke Worthington）同意希筋斯的做法，他先前告訴《商業內幕》，把核心訓練留到最後再做是個錯誤。
臥辛頓表示，你不會想要在一開始就讓腹部肌肉疲勞、崩潰，你應該用輕鬆的動作啟動肌肉，像是「死蟲運動」（dead bugs），讓身體做好最佳準備，迎接接下來的鍛練。
他說，如果要在訓練的稍後階段認真訓練核心、打造腹肌，會需要更努力，增加負重，或是重複更多次數，漸進式地超負荷，來讓肌肉疲勞。
《芭比》演員怎麼練腹肌？棒式、9分鐘核心循環訓練
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希筋斯表示，他幫助《芭比》演員們強化核心肌肉的方法，是9分鐘的體重訓練。
此外，《芭比》演員也定期做棒式，這種需要全身參與的等長運動。
有一次，演員們做了棒式挑戰，瑪格羅比贏得勝利，以超過1分鐘的差距擊敗萊恩葛斯林。瑪格羅比的棒式撐了4分鐘又10秒，萊恩葛斯林則是3分鐘又2秒。
希筋斯表示，「棒式是種特殊訓練，需要多一點的控制、穩定、正確姿勢，好讓你的努力發揮最大效果，也是非常容易搞錯的運動。」
「學習怎麼正確做棒式非常重要，我建議一開始先慢慢來，從肘和膝開始，脊椎保持中立，讓核心參與非常重要，你不會希望對下背部造成壓力。」
希筋斯建議一開始先用膝蓋做20秒棒式，然後休息10秒，慢慢增加秒數，直到你可以讓膝蓋離地，維持完整的棒式。
希筋斯說，「想要增加挑戰性的話，你可以用手撐起身體，或是把身體降低到肘部。隨時隨地都可以做，不需要準備什麼設備，不管是飯店房間地板、廚房還是海灘都可以。」
《芭比》團隊也會做9種核心動作，每個做1分鐘，中間不休息。這9個動作如下：
1：往回滾
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙手放在小腿上，往後滾動，使上背部碰到墊子，但保持膝蓋彎曲，回到開始姿勢並重複。
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2、3：抬腿
躺在墊子上，伸直雙腿，左腿交叉到右腿上方，盡量抬腿，保持伸直，緩慢地先向左側再向右側轉動，最後放回地面，重複1分鐘後換成右腿在上。
4：兩步驟捲腹
躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，把下背部貼緊地面，收緊腹部，然後把上半身向上提起，進行捲腹運動，先停在中間，然後停在頂點，再把上半身放低，重複動作。
5、6：交叉捲腹
對角線版的捲腹，雙手放在頭後面，旋轉上半身，使右手肘靠近左膝蓋，回到原本姿勢，每側做1分鐘。
7：攀岩動作
躺在地上，雙腿抬起，腳在空中，想像雙腿之間有一條繩子，像要抓住繩子一樣往上抬起上半身，每次捲腹時用一隻手抓住繩子。
8：雨刷
坐在地上，腳平放在地板上，膝蓋彎曲。收緊腹肌、前傾骨盆，身體後仰直到感覺到腹部張力。停在這裡，把腳抬離地面，盡可能向最左邊擺動雙腳，接著向最右邊擺動。如果要增加難度，在中間時可以試著把膝蓋抬到胸部。
9：靜態死蟲式
躺在地上，雙臂伸直放在耳朵旁，膝蓋彎曲，腳平放在地上。抬起一條腿，同時使用對側的手臂碰腿，維持30秒，在另一側重複動作。
（資料來源：Business Insider、t3.com）
（本文由「天下雜誌」授權轉載）
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