緩解便秘這食物超有用 讓你輕鬆不再「坐立難安」

便秘的罪魁禍首是「它」 對症下藥讓你不再坐立難安 ！

為什麼會便秘？其實便秘就像是腸道不健康發出的求救信號！人體更有超過七成的免疫細胞都在腸道中 ，並擁有超過100兆以上的細菌，包含好菌與壞菌。當壞菌多於好菌，除了出現便秘問題，嚴重也會影響到腸胃以外的免疫系統，例如氣喘、自體免疫疾病等，所以維持腸道好菌非常重要！ 但好菌卻會自然流失，所以必須靠後天適當補充好菌，才不會導致氣色不好、小腹突出、甚至影響身體健康等狀況！

便秘的你請注意！這些食物都可緩解 尤其「這瓶」非常好用

而便秘到底該如何解決？其實從飲食下手，是相對簡單且重要的一環！例如發酵食物、高纖蔬果等，多吃一點這些健康食品，就能夠輕鬆緩解便秘問題。

• 發酵食物：像優酪乳、優格等都是很棒的食物能幫助糞便形成和刺激蠕動，其中優酪乳每瓶含200億個以上活性乳酸菌，養好菌同時與體內好菌進行協同作用，且乳糖不適症患者也可以飲用。選擇上可以選含有通過胃酸、膽酸考驗的菌株，例如可以增加腸內益生菌的B菌，或是具有健康標章的優酪乳，有國家認證更安心。 而且建議要天天喝，才能讓好菌真正定殖在腸胃道中，養出健康腸道。
• 高纖食物：因為其含有的膳食纖維能增加糞便的量，故可刺激大腸壁肌肉蠕動、也因纖維質有保水效果，可以使糞便比較濕潤柔軟，故具有預防及紓解便秘的作用。如芹菜、豆類、甘藍菜、麵包、麵條、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等，另外市售燕麥片製品也是補充纖維的選擇。

選擇優酪乳、豆類、馬鈴薯等發酵和高纖食物，讓你擁有健康的腸道，不僅有助於擺脫惱人的便秘，還能提高生活品質、輕鬆享受不再「坐立難安」的生活~一起告別便秘困擾吧！