「內在小孩」探索自我療癒，3招與內在小孩和好、治療創傷

內在小孩是什麼？

每個人內心深處，都住著一個長不大的小孩，他就是內在小孩。 內在小孩代表我們天生、本能、最自由的樣貌，是由我們經歷過所有無論好壞的記憶和情感構成，也包含有我們的創傷，那些從小沒被滿足的愛、照顧、關注、接納等需求。

童年的照顧者（主要照顧者或父母）無形中會影響我們的自我認知、情緒反應、人際關係。內在小孩會吸收照顧者的所有言行，讓我們感到一切的安全與不安全，包含負面想法和傷害，對我們的人生產生各種影響，尤其在於人際關係影響深遠。

不管在童年，還是成年後，當內在小孩得不到關愛與療癒時，內在小孩就會受傷；他會讓你的情緒容易失控；或在人際關係互動時感覺受挫，跟世界格格不入；在工作中不受重視，時常被欺負；在感情中受傷，沒有建立親密關係的能力；更在人生重要抉擇時刻，認為自己「我不好」、「我不配」，進而可能導致你作出錯誤決定。

內在小孩的5個原型

根據書籍《情緒陰影》解釋，內在小孩有5個原型：

1. 創傷小孩原型：這是心理諮商師最常碰到的類型，也是內心覺得受傷的那一面，是由童年曾經被忽視、虐待等「創傷記憶」造成的。這樣的內在小孩，面對親密關係，容易有著自憐自怨和以牙還牙等無法控制自己的陰影面，往往會選擇逃離和躲起來才能保護自己不被傷害。不過也因為有這樣的經歷，讓他更能同理、憐憫他人。
2. 貧窮小孩原型：是因為童年時期曾受父母吝嗇對待或漠不關心，導致充滿不夠或不被滿足感，造成心裡的缺乏感而自私、憂鬱，看不見或看不見他人的付出與需要，貧窮小孩會讓我們覺得自己擁有得不夠多、別人對我不夠好，或者別人都做得比我好。不過也因為不足，所以也擁有努力向上、積極爭取的的光明面。
3. 孤單小孩原型：我們從出生那刻就開始學習「信任」，但若是童年主要照顧者（父母）很少給予接納與支持，會造成自己對於環境產生「格格不入」的感覺，為求生存，會勉強討好、看人臉色或故作無所謂。長大後可能因此找不到人生的定位、方向，且易會向外尋求滿足、尋找替代品（如家人、戀人），依附他人而拒絕成長。
4. 神奇小孩原型：神奇小孩可能在兩種條件下產生，一是從小到大都沒有遭遇太多的挫折或他人的壓力，或是現實環境太令人失望了，所以造成自己還保持童年的真、善、美的眼光去看待外在的人事物或是隔絕自己去面對真實的環境。因此學不會在適當的時間說適當的話、做適當的事，甚至「有不需要依靠努力和行動力就能獲得」的不切實際幻想。
5. 永恆小孩原型：我們內心「抗拒長大」「不想承擔責任」的那一面，就像彼得潘，永遠都像個小孩，也因此缺乏承擔與負責的能力，會想把工作推到別人身上，想要靠耍賴來解決問題。

內在小孩起源是什麼？

內在小孩有許多名稱，像是真實自我或是神聖小孩。精神分析學家卡爾・榮格（Carl Jung）是最早提出接近於內在小孩概念的心理學大師，他在《兒童原型心理學（The Psychology of the Child Archetype）》 中，以 child within 來代表兒童原型。

榮格在原型心理學中提到，人類內心的運作有很多種模式，即使我們長大成人，內在還是會有一個部分停留在過往狀態，會有一個「神聖小孩」持續呼喚和影響我們。而首位使用「內在小孩（Inner Child）」這個名詞的是美國精神病專家休・米西迪（ Hugh Missildine），他在《探索你內心的往日幼童（Your Inner Child of the Past）》一書中提到內在小孩。

自我檢測：你有照顧好你的內在小孩嗎？

請依直覺誠實地回答以下問題，回答「是」或「否」：

1. 我很容易去討好別人
2. 在我內心深處，我覺得自己有問題，跟別人不一樣
3. 當我為自己爭取權益時，會感到不安，寧可委屈自己
4. 我做事嚴謹，凡事要求完美
5. 我實在不知道自己要的是什麼
6. 我曾有或正有飲食失常的問題
7. 我常不知道自己情緒上真正的感覺
8. 我願意做任何事情來讓別人不要生氣或避免衝突產生
9. 我幾乎從不表達自己負面的情緒
10. 我有睡眠失常的問題
11. 我覺得人是靠不住的，包括我自己在內
12. 我很怕單獨一個人，願意做任何事來避免獨處的情況
13. 我發現自己會做自認為別人期待我去做的事
14. 要我關心別人，比關心自己還來得容易些
15. 我很好強，而且討厭輸的感覺

• 如果你有 3 題以上答案為「是」，表示你忽略了自己的「內在小孩」很久囉！
  建議你勇敢面對問題，你可以藉由自我覺察、自我探索、心靈成長、內在小孩等相關書籍、課程，提升心理安全感，療癒內在小孩。
• 如果你有 5 題以上答案為「是」，表示你的「內在小孩」受傷程度不輕！
  建議你要花時間學習照顧自己的「內在小孩」，可以考慮尋求專業人員協助。

為什麼應該照顧、療癒內在小孩？

內在小孩對我們的人生、待人處事影響很大，他就像是我們的「自我保護程式」，往往在感受到童年創傷類似的情境時，下意識用內在小孩習慣的方式處理，所以一個從小沒有得到父母關愛、沒有安全感的孩子，他可能長大後在親密關係中，會非常焦慮、不安，在意別人的看法，因此會不斷想要討好、尋求認同，可能因此讓自己和伴侶都承受龐大壓力，不斷惡性循環。

內在小孩反映著童年沒有被照顧的部分，長大後會通過和其他人的相處過程去補償，尤其在親密關係中，讓我們不斷陷入這樣的迴圈中。 因此，了解內在小孩，就可以更加認識自己，也可以了解情緒、行為背後產生的真正原因，可能與原生家庭、童年創傷有關，其實過去對現在會產生莫大的影響，唯有徹底了解才能療癒我們自己和內在小孩，人生才能更順利，避免不斷陷入既有的迴圈中，難以跳脫出來。

如何照顧內在小孩？

想要照顧內在小孩，你要先了解你的內在小孩，想一想內在小孩的目的和需求，可以將注意力轉移到自我覺察、培養心理安全感上，學習如何重新養育你的內在小孩，也就是說讓內在小孩可以感受到你在童年時期所缺乏的愛和安全感。療癒、照顧內在小孩是一個持續的過程，可以定期傾聽、自我覺察、照顧自己的內在小孩，每一天，你可以先問自己這個問題：我能為自己做點什麼？

• 感受、連結內在小孩：你可以找一個小孩的照片或是假想一個小孩，讓自己每天和這個小孩對話，分享心情，不要責備或批評自己，而是用中立客觀的方式敘述事情和心情，練習和內在小孩連結、對話，自我探索、自我覺察。
• 利用書寫療癒內在小孩：以依序「我、你、他」的日記書寫方式來描述同一個經驗、事件，藉由「人稱」的改變，能幫助自己移動心理位置，用不同角度看待同一個經驗，能讓自己更客觀、更有同理心，也能感受一下自己心境上的變化，達到情緒抒發、自我覺察與自我接納，在書寫過程中，會由指責自己或他人逐漸轉變成接納、安定的心理狀態。
• 成為自己的內在父母，關愛自己：療癒內在傷痕的方式，就是給自己小時候要不到的東西。不妨多傾聽自己內心的聲音，好好陪伴自己，想像如果你是自己的父母，你會怎麼對待自己呢？向父母訴說心事時，你期望他們會怎麼回應？問問自己，現在的我真正需要甚什麼？我能為自己做點什麼？ 

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資料來源：勵馨基金會