代謝症候群是什麼？代謝症候群症狀檢測、飲食5招改善

代謝症候群是什麼？

代謝症候群不是一種特定疾病，而是一個健康的危險訊號。依照衛福部國民健康署代謝症候群學習手冊，代謝症候群是「三高加二害」，三高是「血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高（三酸甘油酯偏高）」，二害是「腰圍過粗、好的膽固醇不足」。

代謝症候群是糖尿病、心血管疾病的前身，未來得糖尿病、高血壓、高脂血症、心臟病及腦中風的機率，分別是一般健康民眾的6、4、3、2倍。

根據2020年國人死因統計結果顯示，國人十大死因過半是慢性疾病，其共同危險因子都與代謝症候群有關。

依據梅約診所的資料，大多數與代謝症候群相關的疾病，沒有明顯的體征或症狀，僅一個可見的跡象是：腰圍大。如果血糖值高，可能可以注意到糖尿病的體征和症狀，例如口渴和排尿增加、疲勞和視力模糊等。

代謝症候群的原因？

得到代謝症候群的風險，隨著年齡增長而增加。其主要原因為：

1. 不良的生活型態：約佔50％，這與飲食、超重和缺乏運動密切相關。腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多，有一半的人可能會有代謝症候群；而過度精緻與油膩的飲食型態，正是元兇之一；許多人長期坐辦公桌工作，活動量嚴重不足，也容易「中鏢」。
2. 遺傳因素：佔20％。家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人要高。
3. 飲食：低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣者，也容易得。
4. 壓力：壓力會造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間後，容易造成代謝症候群；或是有胰島素阻抗，葡萄糖不能輕易進入細胞，身體代謝就會出問題。

代謝症候群症狀檢測

代謝症候群有五大指標，依照衛福部國民健康署，以下五項組成因子，符合三項（含）以上，即可判定為代謝症候群，有任何一項，就屬於高危險群。

代謝症候群和哪些疾病有關？

若有代謝症候群，會增加罹患以下疾病的風險：

1. 第二型糖尿病：代謝症候群是糖尿病的高危險人群；而超重者若無法改善體重，可能會產生胰島素阻抗，致使血糖水準升高，最終會導致第二型糖尿病。
2. 心血管疾病：高膽固醇和高血壓，會導致動脈斑塊積聚，使得動脈變窄和硬化，從而導致心臟病發作或中風。血管堵塞50％以下並不影響血液流速，只偶有胸悶、胸痛等症狀，危險性容易被輕忽。
3. 脂肪肝：脂肪肝可說是代謝症候群在肝臟的表現，脂肪肝與高血脂息息相關，而高血脂又與高血壓、高血糖、腦中風、心肌梗塞、腎臟病等慢性疾病密不可分。

代謝症候群飲食原則

根據台北醫學大學與市立萬芳醫院衛教資料，代謝症候群的飲食應秉持「飲食均衡、四低一高」為原則：

1. 以均衡低熱量飲食為基礎。
2. 高纖：多攝取當季天然蔬菜、適量攝取新鮮水果、以未經加工的全穀根莖類取代精緻穀類。
3. 低脂：以魚肉或白肉取代紅肉、少油烹調並使用富含不飽和脂肪酸的植物油、適量攝取堅果。
4. 低鹽：減少不必要的調味、多以新鮮食材為主、少吃醃製加工食品。
5. 低糖：少吃精製含糖食物、含糖飲料。

代謝症候群的治療方法？

代謝症候群治療的主要目的，是防止未來產生心血管疾病或糖尿病，並降低死亡率。患者需要改變生活型態與飲食模式，養成運動習慣，減輕體重更可有效改善代謝症候群。

若患者在飲食和運動上已做了積極調整，但血壓、血糖、血脂仍然太高，就得詢問醫師建議，用藥物來治療。

如何預防代謝症候群？

要預防代謝症候群，不外乎從飲食、運動、生活習慣下手，衛福部國民健康署代謝症候群學習手冊提出5大絕招：

1. 聰明選，健康吃：飲食營養均衡為第一優先，每人依照自己體型、活動量，每天適量攝取六大類食物，提供各種營養素需要量，維持身體正常功能與活動。
2. 站起來，動30：減少久坐；每天至少運動30分鐘，增進心、肺及血液循環，消耗能量以減肥，維持心情愉快；增強肌肉功能及持久力，增強肌肉及關節柔軟度，能減少肌肉疲勞及背部疼痛，提升代謝，控制體重。
3. 不吸菸，少喝酒：吸菸和過量飲酒危害健康甚鉅，吸菸會導致慢性支氣管炎、肺氣腫、心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆症、使孕婦早產或流產；過量飲酒會有酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、糖尿病、中風及心血管疾。
4. 壓力去，活力來：因為不良的生活習慣，導致生活和工作壓力大，沒辦法放鬆時，要學著轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感，改變對事件的看法，正向思考，尋求協助。如果還是沒有用的話，建議勇於尋求醫師或臨床心理師協助。
5. 做檢查，早發現：國民健康署免費提供健檢，40歲以上未滿65 歲，每3年1次，滿65歲每年1次。內容有代謝症候群篩檢，包括血壓、腰圍測量、血糖、三酸甘油酯與高密度脂蛋白膽固醇抽血檢查，健康行為與憂鬱檢測。