【真健康實踐家】呂美寶：用每天微習慣，累積出一輩子的真健康

我一直認為，理解觀念固然重要，但唯有將正確觀念在生活中實踐，才能擁有真健康。

因此，不論是大眾演講或個案諮詢時，我都會將知識學理轉化成方便實用的微小行動，讓聽眾可立即實踐，下一餐就可以試著調整。這跟存錢的道理一樣，當我們每天一點一滴落實，身體會為你注入健康本錢，持續累積下來的成果將令人驚喜、滿足。

個人行動上，我每天一定睡飽7小時，一早用陽光與營養早餐喚醒身體時鐘，幫助生理調節順暢。我會準備水煮蛋、地瓜、水果、堅果等食材，配上無糖芝麻豆漿或是綠拿鐵，讓身體擁有豐富的養分與穩定的能量來源，一早就精神活力滿滿。
 
平常吃飯時，我其實不太精算食物的克數，但一定會記得「211餐盤」比例，也就是每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2：1：1，而且我會先吃蔬菜和蛋白質，米飯後吃，最重要的是要選擇各種顏色的蔬菜，讓餐盤賞心悅目，自然就會開心，細嚼慢嚥去品味食物的美好滋味。

除了一早先喝白開水，工作時手邊一定有水杯，工作空檔起身時，我就會順便喝水與倒水，讓喝水動作自然地融入在工作過程當中，一方面活動筋骨，一方面也確保自己的飲水量充足。
 
我盡可能回家自己做晚餐，為了縮短平時做菜時間，所以習慣在週日做一些準備：事先買好一週的菜、先煮好十穀飯分裝冷凍起來、海鮮肉類先清洗分裝，烹調時可以更省時省力。我會準備各種顏色的蔬菜來搭配主菜，在廚房播放自己喜愛的音樂，讓做菜這件事多些輕鬆與樂趣。

運動是我生活中的一部分，每週安排1天瑜伽課，1～2天上健身房，週日在北投景點踏青或溫泉泡腳，甚至會用赤腳走步道、按摩腳底經絡，暫時忘卻壓力，讓大腦適時放空，並體察身體與呼吸的狀態，似乎我的心、腦與身體感覺更靈活了！
 
我鼓勵大家，為自己培養適用一輩子的健康微習慣，透過好好吃飯、好好運動、好好睡覺，身心覺察力自然提升，增添愉悅幸福感。相信將來的你，一定會感謝現在努力實踐健康的自己。

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