癌症問康健
康健知識庫
康健嚴選
大人社團
通往成功的道路是由恆心和努力鋪就的，至少很多人都這樣說。
許多千萬富翁或是頂尖運動員，都會告訴我們努力到超越極限有多麼重要。
這也許是真的，不過心理學家莎姬絲表示，高成就的人與其他人之間的差異不在努力，而在「恢復」、「休息」。
世界頂尖訓練機構Exos表現心理學資深主任莎姬絲（Sarah Sarkis），與她的飲食專家、物理治療師及其他健康專家組成團隊，教授學員如何在高壓環境中發光發熱，對象包括美國國家美式足球聯盟（NFL）球員、半導體公司英特爾（Intel）和健保公司哈門那（Hamana）《Fortune》等百大企業職員及其他專業人士。
莎姬絲指出，休息常常是我們壓力山大、忙爆、快撐不住時，心中最不會想到的那件事。
但是，把休息視為第一優先的人，往往就是那些「領域頂尖」、「最快樂」的人。
過去研究證實，若不休息一直工作，會降低生產力、創造能力，還會使壓力惡化。
廣告 - 內文未完請往下捲動
休息可以提振心理健康、增加創意和生產力，降低壓力，改善情緒並增進情誼。
需要多少休息因人而異。若你睡不好，感覺憤怒、壓力大，代表你可能需要增加休息頻率。
在有壓力的時候，身體會啟動「逃跑或戰鬥」機制，由於認知到威脅，強化你的感官，因此你可能出現暫時心率加快、血壓升高、消化功能變慢、可體松等荷爾蒙增加等反應。
大腦跟肌肉一樣，在疲勞的時候功能比較差，休息後你通常會更有生產力，所以有些人喜歡在星期一排滿重要的工作或會議。
休息也能夠強化決策品質，規律地休息讓你能刷新視角，做出更好的決定。
專業人士怎麼安排休息？
你不需要徹底大翻轉原本的既定行程，硬是把休息塞進去。
莎姬絲鼓勵客戶先計算一下自己的精力都跑去哪裡了。也就是計算一下，你平常最多時間跟注意力是花在什麼事情上，哪些活動能讓你精神百倍，哪些事情搾乾了你？
莎姬絲解釋，你平常做了某些對身心健康有益的事，像是睡覺或是運動，就是正分，而任何有害身心健康的事，例如熬夜加班或過餐不吃，就算負分。把一個星期的正分和負分加總，你會看到一些模式，並找到可以改善的地方。
廣告 - 內文未完請往下捲動
莎姬絲表示，這樣統計能夠幫助你想辦法讓改進能量系統，增加得分，藉此獲得更多休息、復原的機會。
她建議考慮冥想、瑜加、寫日誌、去外頭散步等治療性活動，並把活動安排在行事曆上，就像你會註記有掛號看醫生、跟老闆開會一樣。