真健康是什麼？一次看懂如何用「REAL」實踐真健康

一、真健康是什麼？

25年前，有一群人懷著一個夢想，追問著、探究著，《康健》因而誕生；自此，年年不斷引進健康新觀念、新趨勢，期望每個人都能活得自在、愉快且健康。

如今，我們的健康識能提升了、更長壽了，但全民不健康餘命卻增長了，癌症時鐘失速加快了，愈來愈多人飽受失眠焦慮之苦，似乎很難真正快樂起來；空氣和環境等議題也更加惡化，烏雲壟罩著你我健康。

過去三年，新冠疫情打亂全球工作步調，生活樣態被迫改變，在直徑只有萬分之一毫米的病毒面前，不論貧賤富貴，人人平等。我們發現，只有擁有最根本的健康，才有能力抵禦最劇烈的變化。醫生也許可治病，專家或許能給些建議，但真健康，只有你，能給你自己。

真健康，不只是關注疾病與身體，還包括心理、心靈以及社會環境、自然生態等全面向的連結互動與整體運作，創造均衡、和諧及健康的成果與幸福感。

請試著：

• 多關照自己的壓力和情緒
• 與自己所愛的人重新緊密連結
• 為環境永續及社會責任多盡點心力
• 讓健康從一個人獨自努力的事，成為一群人彼此支持的事

2023年，《康健》25週年，打開真健康（Holistic Health）的全新視野，透過行動與改變、嘗試與探索，邀請您與我們一起「真健康」，讓健康成為生活，Make Health REAL。

二、真健康、健康、亞健康的定義哪裡不同？

2023年，經歷過全球疫情的現今，對於健康的討論已不限於已病或未病，健康的光譜被延展開來，在健康到生病的歷程之前，《康健》更積極地推動「真健康」，讓健康成為更主動的狀態。

亞健康的定義

1946年6月22日，世界衛生組織（WHO）在紐約舉辦健康大會，61個國家共同簽署並且於1948年4月7月生效的WHO組織憲章中對「健康」下了定義：
「健康是一個國家人民擁有身體的、心理的與社會的完整寧適狀態（state of complete physical, mental and social well-being），而不單是沒有疾病或虛弱而已。」

「亞健康（suboptimal health status）」這名詞可追溯至1980年代，由前蘇聯學者布赫曼（N.Berhman）所提出，其概念是：「人體除了健康狀態和疾病狀態之外，還存在著一種介於這兩者之間的中間狀態，可稱為亞健康狀態或第三狀態，或稱為灰色狀態。」根據WHO調查統計，約有75％的人處於亞健康狀態。

如果用連續光譜做譬喻，光譜的一端是健康的理想狀態，另一端是已經罹患疾病，位於光譜中間有一大群人，身體心理上無明確患病的證據，就醫檢驗檢查時也無異常狀況，但身體卻出現一些症狀例如慢性疲勞、肩頸痠痛、消化不良、睡眠問題、緊張焦慮、容易分心或心情不佳，這就是所謂的亞健康狀態，將成為日後罹患疾病的危險因子。

真健康的定義

《康健》提出的「真健康（Holistic Health）」，不只是關注疾病與身體，也非專注於單一疾病或局部身體特定部位，而是包括心理、心靈以及社會環境、自然生態等全面向的連結互動與整體運作，創造均衡、和諧及健康的成果與幸福感。

同時，透過在生活中力行四個構面，分別是：Relationship 真實關係、Eat & Exercise 健康飲食與運動、Accountability 永續當責、Longevity 幸福無齡，由內而外啟動自癒力，連結身、心、靈與環境生態的整體健康，找回平衡且安適的自己，這才是真正且最徹底的健康。

REAL，真健康，是《康健》獻給台灣疫後新生的禮物。

三、真健康怎麼做？從「REAL」4面向實踐

真健康應該是什麼樣子？我們，可以怎麼做？想擁有真健康，一點也不難，就從最日常的四個面向做起：

Relationship 真實關係

「關係」是幸福感關鍵因素，臉書上1000個好友不及一個有真實接觸的朋友，曾有研究指出，停止使用社群媒體一週，可顯著改善憂鬱及焦慮，提升幸福感。疫後新生活，讓我們從「心」開始，與自己、與他人、與環境建立真實的關係。
放下手機，每天給自己10分鐘獨處；多親近大自然，去海邊踏浪或去公園走走，去摸摸樹葉、抱抱大樹或赤腳踩在泥土地上；花點時間擁抱家人、跟最親近的人說出內心的感謝。看似簡單的觸摸，一個真實的接觸，就能刺激大腦分泌快樂荷爾蒙，產生愉悅感。

Eat & Exercise 健康飲食與運動

代謝症候群（代謝異常問題）幾乎是各種慢性病和重症的上游，多數代謝失靈是吃出來的，主要來自「精製糖」攝取過量。台灣人一年吃下56萬噸的糖，平均每日多吃進67克，相當於17顆方糖，遠高於WHO建議的每日攝取量25克以下。遠離精緻糖、減糖甚至斷糖，可從天然食物中找甜味例如以蜂蜜或紅棗取代白砂糖，加上多蔬食、好油、多喝水的飲食型態，是恢復健康的第一把鑰匙。

動則是恢復健康的第二把鑰匙。運動是維持代謝的重要關鍵，最好能「有氧」加上「無氧」運動，可有效增加肌肉量，促進代謝作用。讓運動融入生活之中，利用零碎時間做幾個開合跳、深蹲或弓箭步，追劇時邊轉轉腰、拍拍手臂，或提前一個站牌下車、多繞一圈巷弄再回家，每天健走30分鐘，為身體注入活力。

從飲食、運動與生活型態的日常鍛鍊著手，恢復代謝靈活性；少吃多動，日日微行動，身體會用健康回饋你。

Accountability 永續當責

肺癌在短短30年內，變成奪走最多台灣人民生命的頭號腫瘤，我們總得醒悟，生活環境、空氣、水污染……早已成為危害健康的風險因子。唯有土地健康、對環境友善，才能維持個人真正的健康。我們必須認清，健康，不再只是一個人獨自努力的事，而是所有人需要一起面對的百年大業。

聯合國「2030永續發展目標」17項 SDGs 目標，指引全球努力邁向永續。其中「SDG 12 責任消費及生產」，是我們可透過個人有意識且負責任的選擇與消費，就能確保企業朝向綠色經濟的生產模式，邁向永續。

將「有意識且負責任的選擇與消費」融入生活之中其實一點也不困難，例如，選購有潔淨標章（Clean Label）與友善環境標章（環保標章與節能標章）的產品。此外，遠距離運送販售食物，過程中耗費的能源及排放二氧化碳，無疑是為地球暖化問題火上添油，建議儘量買在地、當令的真食物，多跟在地小農或當地市場採買，順便認識各種蔬菜水果，多吃原形食物，減少購買加工食品，就可透過低碳飲食衛健康、永續環境盡點心力。

Longevity 幸福無齡

台灣將於2025年邁入超高齡社會，如何避免失智失能，活得老又活得好，讓老後生活依然幸福有品質，成了關鍵準備要項。

能不能健康活躍到老，避免失能，就看能不能好好鍛練肌肉和骨頭，肌肉是基礎新陳代謝與維持身體支架的重要部分。肌力也會影響腦力，維持大腦健壯，是預防失智的前哨。

而「壓力」則會抑制腦神經元的生長，所以要懂得適時紓壓，尤其要有良好睡眠，研究發現，睡覺時腦脊髓液會將腦中的廢棄物質帶走，例如乙型類澱粉物質，一旦睡眠充足，有助於清潔大腦，反之，如果經常失眠會加速老化，影響腦健康。
給大腦補充正能量，好油、優質蛋白質、多喝好水、到大自然走走、大口深呼吸、曬曬太陽，換來一夜好眠，身心舒暢無比，從內到外變年輕。

四、真健康對個人有什麼好處？

現代忙碌紛雜的生活中，我們依循著慣性度日，當我們認識真健康，並且實踐它，就能把健康生活的主導權拿回自己手中。從以上真健康四大面向中，由小至大，每個環節，有意識地選擇、行動，在每一天裡，就能連結身、心、靈與環境的健康，找回平衡的自己。不僅為自己和家人的健康負責，還能友善我們身處的環境，把真健康延續傳遞給我們的下一代。

真健康不僅是實踐健康的全方位解方，更對每個人有以下好處：

• 紓解情緒壓力
• 改善家庭關係
• 養成運動習慣
• 健康的飲食法
• 低碳永續環境
• 有品質的長壽

五、真健康如何提升社會環境？

真健康不僅是個人的事，更關乎人與人、人與環境的健康和諧，成年人一天之中，三分之一時間在職場，把健康融入生活，也可以在工作中實踐健康——在職場建立良好關係與心靈紓壓、關注員工健康飲食與運動、企業追求環保永續、打造無齡職場環境，都是真健康的體現。經濟之前，健康至上，《康健》自2019年推動「CHR 健康企業公民」倡議職場真健康，雇主也能將真健康的精神實踐於照顧員工健康，因為無數研究已證實，擁抱健康、幸福、高效力的員工，才是企業永續之本。

真健康除了對於企業有正向影響外，更能擴大至我們生活的城市。好的環境和生活品質，才能幫助個人建立健康的生活習慣。世界衛生組織的資料指出，全世界有將近6成人口住在城市裡，城市雖有其便利和豐富多元，但相對的，高度的城市發展，也會帶來許多社會、衛生和生態問題，影響人民的健康與福祉。因此《康健》2000年起每年評選全台「健康城市」，除了監督全台縣市對民眾健康的施政，更推廣失智友善、打擊肥胖、高齡宜居、急救資源等主題，帶動縣市政府積極作為。

六、有哪些活動可以讓我參與真健康？

《康健》推動真健康的第一年，舉辦了「真健康月月行動計劃」，一年365天，透過線上邀請帶動線下民眾自主參與計劃，從 Relationship（真實關係）、Eat & Exercise（健康飲食與運動）、Accountability（永續當責）及 Longevity（幸福無齡）四大生活構面，每月規劃不同行動，從寫下感謝、練習正念到接近大自然等等，每月一個小改變，就能輕從實踐你我的真健康生活。

同時，還有真健康Facebook互助社團，歡迎大家在社團中找到和你一起實踐真健康的好夥伴，相互交流分享，獲得更多真健康的實用方法，連結更多美好關係。