【真健康REAL解方】Relationship 真實關係：從心開始，重新連結與自己及他人和環境的關係

別讓科技過於主宰，吞噬掉最寶貴的～～時間。
想想
有多久沒與自己好好獨處？
有多久沒與家人朋友聚聊、好好吃頓飯？
有多久沒認真呼吸、感受當下，如同電影《靈魂急轉彎》中的22號靈魂，只是全心全意地沉浸在大自然的美好之中？
面對面、擁抱所愛的人…...，看似簡單的觸摸，一個真實的接觸，就能刺激大腦分泌快樂荷爾蒙，產生愉悅感。

讓我們一起：
還原身與心之間本然的合一與平衡，讓靈魂跟上來；
解封人與人之間真實的關係與溫度，讓心與心更靠近；
回歸人與環境最自然的連結與共生，讓身心靈與環境互利共好、生生不息。

解方1.放下手機，給自己10分鐘獨處

閉上眼睛，只專注自己的呼吸聲，每天花幾分鐘給自己，一次只專注做一件自己喜歡的事，練習好好愛自己。

研究發現，每天安靜10分鐘，就能將注意力拉回到當下、回到自己；長期持續練習，能幫助大腦及身心更放鬆平靜，提升專注力，讓關係變得更快樂、更和諧。

◎行動指引：

從最簡單的呼吸練習開始，放下雜念，只專注於每一口吸氣與吐氣。

◎現在就跟著做：

截斷壓力焦慮的負面循環：三個正念呼吸練習（2分鐘） 

<練習1> 放下擔心、沉澱心靈，回到自己：3分鐘正念靜心

<練習2> 用心覺察情緒和身體感受：9分鐘身體掃描練習

<練習3> 重新與身心和他人連結：9分鐘慈心祝福練習

◎延伸閱讀

由一個正念練習遠離焦慮：每天正念10分鐘

正念完全指南：冥想x飲食x呼吸

解方2.跟最親近的人說出感謝

常說「謝謝」，是回到快樂最踏實的方法；充分感恩，能徹底轉變心念，得到真正的健康。

研究發現，一個簡單的感謝練習，就能改變大腦迴路、轉化情緒，刺激大腦分泌使心情愉快的傳導物質（多巴胺和血清素），對身心產生正面影響。

現在，回想一下，曾經讓自己怦然心動或明顯感到幸福的事，用心去感受這份喜悅，寫下（或在心中或對某人）說聲謝謝。

◎行動指引：

透過每一句「謝謝」，將注意力從「外」回到「心」，覺察到自己因擁有而充滿幸福感。

◎現在就跟著做：

21個感謝練習示範

開始第一週感謝練習

感恩冥想音頻導引

◎延伸閱讀：

啟動幸福力：每天送出一個感謝

楊定一：從感謝自己的身體開始練習 

解方3.打開五感，看藍天、曬太陽、摸樹葉、抱樹……與大自然連結

打開五感，從每天早晨打開窗戶，感受風、聆聽鳥聲、嗅聞雨水的氣味...…

研究發現，每週接觸大自然2小時，就對身心有明顯的減壓效果，找回自我平衡，還能提升免疫力。

試著在家中陽台窗前種盆花草植物，摸摸葉子，聞聞植物的自然芳香；去社區公園散步，仰望藍天白雲或抱抱大樹...，大自然的療癒力，唾手可得。

◎行動指引：

走出室外，每天跟著太陽走15分鐘，帶動身心療癒節奏。

◎現在就跟著做：

最天然的減壓行動：每天接近大自然

懶人養得活的10種室內植物

居家園藝抗失智、降焦慮：4訣竅打造美感綠意生活

達人教你如何打造五感香草生活

◎延伸閱讀：

大自然的正能量：綠地有益身心、免疫力，醫師分享最有效接觸之道

楊定一：跟著太陽走，帶動身心療癒的節奏

歐美最新處方：看雲、騎單車、逛公園、沙灘散步

解方4.抱抱自己、抱抱孩子、伴侶、毛孩……，互相擁抱

一個溫暖的擁抱，勝過各種藥方。

擁抱有助於分泌催產素（oxytocin），能穩定情緒，增加親密感，是關係裡的潤滑劑，還能轉移壓力、增加身體對抗疾病的能力，為憂鬱、焦慮或失眠問題提供天然解方。

研究還發現，每天抱抱毛孩，因心臟疾病喪命的機率可降低21％；此外，光看別人互相擁抱，就足以改變你的腦波，轉換心情。

現在就開始，抱抱自己或跟你所愛的人一天擁抱6分鐘，健康快樂一整天。

◎行動指引：

1天擁抱6分鐘，還能趕走憂鬱、活化大腦，減少疼痛。 

◎延伸閱讀：

每天擁抱6分鐘，減憂鬱、活腦、少痛感

一天至少4個擁抱，降低身心健康風險

10個妙方，讓夫妻感情瞬間升溫