睡覺做夢是睡眠品質差？做夢5原因解析，3招改善夢多

做夢原因是什麼？

做夢是睡眠時產生的影像、思緒或感受。科學家很早就透過腦波圖發現，人類的睡眠分成快速動眼期（rapid eye movement, REM）和非快速動眼期（non-rapid eye movement, NREM），一段完整的睡眠中會經歷4～5次NREM和REM的交替循環，而且不論是REM還是NREM睡眠都會做夢。

在REM睡眠中，大腦活動顯著增加，做的夢最多，也最鮮明，內容可能和清醒時的生活有關，但通常荒誕怪異。相對的，NREM的夢境往往比較連貫，還與特定時間、地點的想法和記憶有關。不過睡時究竟為什麼要做夢，科學家至今未有定論。以下是5個不同的理論：

1. 鞏固記憶：做夢可能具有加強記憶和回憶資訊的重要認知功能。
2. 處理情緒：在不同的想像情境中演練情緒，可能是大腦管理情緒的方式。
3. 清理資訊：做夢可能是大腦「整頓」資訊的過程，藉此清除片面、錯誤、不必要的資訊。
4. 即時重播：夢境可能是一種扭曲的即時重播，以回顧和分析近期發生的事件
5. 附帶的大腦活動：做夢只是睡眠的副產品，沒有重要的意義或目的。

做夢是睡眠品質差嗎？

做夢是正常、健康睡眠的一部分，大多不影響睡眠，唯有惡夢例外。在睡眠醫學中，惡夢是指任何會打斷睡眠的夢，不一定具威脅性、可怕或煩人。做惡夢本來也是正常且良性的，但過於頻繁卻會讓人害怕睡覺，若因此導致睡眠不足，那就會引發REM反彈，也就是入睡後REM時間大幅增加，使得惡夢更容易發生的現象。這會形成一個惡性循環，最終演變成慢性睡眠問題。所以每週做惡夢超過一次、睡眠斷斷續續、白天才嗜睡、思維或情緒產生變化的人，應向醫師諮詢。

為什麼做夢起來還記得？

如果做夢只是大腦在睡眠時的活動無意義的結果，那麼為什麼我們醒來後還記得？有個理論主張，睡眠時大腦會刪除不必要的資訊，並將重要內容從短期記憶轉移到長期記憶。果真如此，那麼你平時記憶力好還是不好，可能和記不記得做夢有關。此外，科學家發現，醒來的時機是記得做夢的先決條件：

1. 緩緩入睡並進入半夢半醒的狀態，很容易出現如夢似幻的影像、聲音和身體幻覺。
2. 慢慢醒來且動作很少的時候，你會很平靜且隨時又能回到睡眠之中。
3. 醒來時若先回想夢境再起床，有時可回想起完整的夢境。
4. 經常睡睡醒醒。鬧鐘、睡眠中止症、酒精或任何干擾睡眠的因素，可能讓我們還在做夢時就被驚醒，因此對夢保有鮮明的印象。

做夢和潛意識的關係？

有些專家認為夢與真實的感受或思緒無關，但佛洛伊德等心理學家認為，夢是人類潛意識的窗口，是滿足一個人不被社會所接受的衝動和慾望的方式，因此能揭露做夢者：

• 無意識的慾望
• 思緒
• 動機（特別是反覆發生的夢，可能反映出我們最深切的渴望、恐懼和擔憂）

至於夢境能否預測未來，專家說，那些成真的夢最有可能是因為：巧合、記錯了、無意識地連結已知資訊。還有的時候，我們會受到夢的驅動而做出某種行動，因此改變未來。

一直做夢怎麼辦？3招改善夢多

偶爾，我們醒來時，夢的內容仍歷歷在目。鮮明夢（vivid dreams）可能會帶來愉快或安慰的感覺，讓你還想回到夢中，但也可能令人不安或困擾，甚至干擾到睡眠品質。若想改善夢多，不妨嘗試美國睡眠基金會提供的3個方法：

1. 養成良好的睡眠習慣：保持規律作息，白天運動，睡前放鬆。確保房間昏暗、安靜、氣味良好、溫度宜人，並選擇適合的枕頭和床墊。
2. 培養內心的平靜：用正念冥想和放鬆練習等方式減壓。睡前避免接觸令人不安、可怕或刺激性的視聽內容。
3. 限制酒精和咖啡因：飲酒會導致更密集的REM睡眠，增加做夢的機會。咖啡因是一種興奮劑，會讓大腦保持活躍，打亂睡眠時間表。

資料來源：睡眠基金會、Healthline、哈佛醫學院、WebMD