【減壓練習】達不到目標壓力大？感恩日記必寫4點，幫你重新出發

過完農曆年，年初許下的新年新希望，你做到幾項了？每年都許下心願，但每年都害怕做不到，還把自己搞得壓力山大嗎？

當你訂完目標的這一刻，卻立即感覺壓力排山倒海而來，就要提醒自己：「你的內在聲音正在抗拒！」此時該做的，不是逼自己勇往直前，而是停一停，問問自己：「這真的是我想要的嗎？」

「新起點效應」讓你忘記隱藏壓力？

為什麼每到年末年初，人們都會爭相訂定新目標、給自己新挑戰？諮商心理師蘇予昕接受康健《減壓練習室》採訪指出，這種心態稱為「新起點效應（fresh start effect）」。當我們面臨新的開端，會比較容易有重新來過、洗心革面的感覺，因此也更有衝勁去完成目標。

由於這種指標時刻的暗示性，專家過去發現，在新起點（包括年末年初）設定目標，達成率會比平時更高。這也是為什麼許多人會鼓勵新年時許下新希望的原因。

但只要在新起點訂目標，執行力就一定持久嗎？那可未必。蘇予昕提醒，目標背後的心態，才是能否持久的關鍵。如果只著眼在新的起點，卻忘記目標的本質，訂下並非真心期許的目標，就容易出現執著與抗拒的心態。前者要求自己務必達成某期待，後者要求自己務必避免某風險，隱性壓力隨之產生。

「訂定目標時，如果腦中立刻冒出『我真的做得到嗎』的想法，可能代表不是真心想去完成這個目標。」蘇予昕說。

為什麼要寫感恩日記？

我們眼中常只看得到目標，卻忘記回頭看看已經走了多遠，在開啟新計畫時也一樣：只記得要自我批判、自我檢核，卻忘記投注了多少努力與心思，值得被好好獎勵。

蘇予昕提醒，來自平日的自我批判，如果沒有被好好地清理代謝，壓力就會像淤泥一樣，不斷往上疊。長此以往，當突發事件襲來，淤泥也會被翻攪而上、浮到表面，使人灰心喪志，成為執行目標的絆腳石。

她因此建議，迎接每個「新起點」（如：每年年初、每天早晨）之前，不妨給自己一個小儀式，寫下感恩日記。在一天、或一年結束時，盤點那些值得感謝的人與事。

感恩日記的目的，就是在卯足全力同時做好自我整理，讓我們重新瞄準自己真心所願，為真心所愛的人事物付出。

感恩日記怎麼寫？必寫4點，別漏掉「你的」英雄時刻

感恩日記怎麼寫？蘇予昕建議，感恩日記要包括以下4件事：

1. 感謝時刻：記錄3件值得感恩的事，記得至少要把最後一件留給自己。
2. 失落時刻：記錄自己失落的時刻，學著面對低潮跟挫折，搭配一句給自己打氣的安慰話語。
3. 英雄時刻：記錄你的英雄，誰幫助了你？你想如何感謝對方？
4. 「你的」英雄時刻：記錄你自己成為他人英雄的時刻，你幫助了誰？覺得這麼做的自己值得什麼樣的感謝？

立即收聽>>【減壓練習室EP.1】過去一年過得好累？用感恩日記減壓、許下新希望

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