BMI計算公式》男女、兒童BMI標準＋新算法一次看

BMI是什麼？

BMI（Body Mass Index）中文為「身體質量指數」，是以身高和體重的比例當作標準來衡量肥胖程度，是目前國際上普遍通用的分級、評估方式。但是並無法真實反映肌肉量、體脂肪等身體的組成，

BMI計算公式

傳統BMI的測量是以身高、體重比例做為計算公式，計算方式簡單，因此也相對僅能做為參考指標，BMI並沒有辦法做精確的人體組成分析，計算方式為：

BMI = 體重（公斤）/ 身高平方（公尺平方）

國民健康署建議國民成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間。通常會將指數分為以下幾種：

• 體重過輕：BMI<18.5
• 體重正常：18.5≦ BMI ＜24
• 體重過重：24≦BMI ＜27
• 輕度肥胖：27≦BMI＜30
• 中度肥胖：30≦BMI＜35
• 重度肥胖：BMI≧35

但近年來有學者質疑BMI的公式僅依靠簡單的算法，並沒有使用當代的科技來輔佐運用，因此牛津大學數學教授Nick Trefethen提出了2種新BMI的演算方式：

1. BMI = 體重（公斤） X 1.3 ／身高（公尺）X 2.5
2. BMI = 體重（磅）X 5,734 ／身高平方（吋）X2.5

新BMI微調了太過簡單的算法，如此一來，原來使用舊BMI計算方式結果是肥胖的高個子，使用新BMI後就有可能回復到正常表現，而原本正常的矮個子則有過重的可能。

BMI男女性、兒童的標準值？

BMI的正常標準質是以一般成年人來衡量，因此男性、女性的標準並沒有差別，但兒童因為正值發育期間，身高體重會變動，因此是以受試者位在該年齡層的百分比記算，當身體質量指數超過該年齡層的85百分位時為過重，超過95百分位時為肥胖。

成年男女性：標準BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間。

18歲以前兒童與青少年：參考衛福部「兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值」

BMI計算的5大缺點

BMI無論是新BMI或舊式計算方式本身都有不少的缺陷，牛津大學教授特雷費森（Nick Trefethen）指出，最明顯的就是BMI把肌肉與脂肪一視同仁不加以區分，如此一來健美選手是有可能顯示為超重，除此之外BMI還有其他缺點：

1. BMI無法真實反映人體狀態：體重與身高的平方計算方法太過簡單、片面且武斷，無法真實反映人體是什麼原因造成肥胖或過輕。
2. BMI不考慮脂肪的分佈：脂肪分佈不同，罹患慢性疾病的風險也不一樣，例如腹部肥胖代表內臟脂肪過多，可能會比脂肪囤積於臀部或腿部的人來的較易罹患心血管疾病或其他慢性病的風險。
3. BMI不考慮其他健康因素：只對體重是否正常做回應，而不考慮年齡、性別、遺傳、病史、生活型態等重要因素。
4. BMI假設所有的重量相等：肌肉密度大佔用空間小，一個很瘦但肌肉多的健美選手體重相對重許多，如果只考慮BMI多數會顯示為超重。
5. BMI不適用所有人群：有研究指出，亞洲人在BMI臨界值罹患慢性病的風險比白人來得高。

BMI雖不能準確地呈現實際情況且存在許多缺陷，但卻能對複雜的身體組成有一個大致、初步的理解，而且BMI之所以繼續存在，也是因為它的方便性且適用於所有的醫療單位。

BMI理想體重如何計算？

BMI是人體是否健康的基本參考指標，而標準的體重也可以衡量一個人是否健康，世界衛生組織也給出標準，能以維持理想的體重為目標，將有助於身體健康，也能為自身帶來健壯的體格。男性、女性的標準體重算法各有不同：

• 男性：（身高cm - 80）X 70% = 標準體重
• 女性：（身高cm - 70）X 60% = 標準體重

計算出標準體重後，我們即可以按照以下方式理解自己是否過輕、標準或過重：

• 標準體重±10%=正常體重
• 標準體重±10%至20%為過重或過輕
• 標準體超過±20%為肥胖或體重不足

而超重多少的計算公式如下：

• 超重百分比＝{（實際體重－理想體重）／（理想體重） } X 100%

基礎代謝率如何計算？

BMR（Basal Metabolic Rate）中文又稱「基礎代謝率」，簡單來說即是人體為了維持生命及生理機能所需的最低能量。即使人躺在床上一天，人的大腦、心臟、血液仍然不斷地運轉，而這些運轉仍需要消耗能量，這些最低消耗能量即是BMR，而影響BMR的變數有年齡、性別、體重、身高：

• 男性BMR：（10 X 公斤體重）+ （6.25 X 公分身高）– （5 X 年齡歲數）+ 5
• 女性BMR：（10 X 公斤體重）+ （6.25 X 公分身高）– （5 X 年齡歲數）- 161

知道了BMR這個數值之後，我們可以加上每日工作勞動後消耗的熱量來推估每日應攝取多少熱量來施行理想的減重計劃：

• 久坐不動工作＋完全沒運動＝BMR X 1.2
• 久坐不動工作＋每週輕量運動1～3天＝BMR X 1.4
• 部份活動工作＋每週中量運動3～5天＝BMR X 1.6
• 部分活動工作＋每週中量運動3～5天＝BMR X 1.8
• 勞力密集工作＋每天運動訓練2次=BMR X 2

如果每日多攝取了250卡，一個月後就會是7,750卡，等同於增加1公斤的體重，因此可別輕忽，趕緊來好好精算一下吧！

男女性理想體脂肪是多少？

人體的脂肪能提供人一天必要的能量，脂肪可以保護臟器、保暖與形成賀爾蒙等，但脂肪過量時會造成肥胖。過瘦又可能會營養不良：

• 脂肪囤積過多：可能引起糖尿病、慢性病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病。
• 脂肪不足：易引發營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。

BMI指數相同的兩個人，可能會在身材上會有很大的差異，因此BMI並不能完整顯示肌肉與脂肪含量，因此我們可以進一步計算體脂肪含量理解我們是否體脂肪超標：

體脂率＝1.2 X BMI + 0.23 X年齡 – 5.4 – 10.8 X (男性：1，女性：０)

而體脂肪率如果超標，就算BMI落在正常值，其實還是屬於肥胖，男性與女性的體脂肪率分別為：

• 男性正常值：15 - 25%
• 女性正常值：20 - 30%