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人稱「范姐」的資深媒體人范琪斐，大學畢業後至今，始終如一地做媒體工作，當過駐美特派記者20餘年，重大事件如美國總統大選、華爾街金融海嘯，都有她的報導。而她也採訪過安潔莉娜裘莉和無數好萊塢明星，最令她印象深刻的是達賴喇嘛。
范琪斐目前活躍於網路媒體，平時在著作裡或社群上書寫，評論時事、觀察文化，口吻犀利中不失幽默。
她與百靈果 News凱莉主持的網路時事節目「TODAY 看世界」，每週6天報導國際時事，她自嘲：「因為只會做國際新聞，只好一直做這件事。」國際新聞乍聽之下離日常生活遙遠，然而她認為，看國際報導幫助每個人向外看，思維眼光才能跳脫框架。
范琪斐與墨西哥裔丈夫Roberto在紐約相識，當時Roberto是哥倫比亞大學附設醫院小兒急診科主任。39歲時范琪斐與Roberto結婚，兩人目前定居於台北。
相較於丈夫天天往大自然跑的悠閒退休生活，范琪斐總是行程滿檔，受訪時語速明快，也自認奉行效率主義──總長大約1小時的專訪中，她就提及「效率」這個詞十幾次，連自己憂鬱情傷的過往，都批為「沒效率」。
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以下整理自《親子天下》專訪范琪斐的精彩內容：
奉行效率主義 每天從早八忙到晚九
我在美國讀研究所和工作，總共待了28年。人生大致上滿順遂的，我覺得可以自稱人生勝利組，無論是讀書考試、工作，也沒有餓過或破產過，以前一做特派記者就做很久，剛好又是當時台灣第一品牌的特派，都滿順利的。
回台灣後，我從原本的傳統電視媒體，轉到重心放在新媒體，現在固定經營網路節目「TODAY 看世界」、帶狀電視節目「WOW！斐姨所思」（編按：「WOW！斐姨所思」已在2021年12月底停播，專訪時節目仍製播中）別人說我們把國際新聞做得很好聽，這我不會客氣，因為我們團隊真的非常認真努力，我每天行程也都很滿。
一般來說，我早上8點起床，8點半開始在家工作，線上會議一個接一個，審稿會議、編輯會議，開會完自己化妝，去錄音室自己錄影，過程中沒有任何同事在身邊，緊湊地忙到12點、1點。接著，下午4點前要到電視台錄影，4點到8點再錄節目，所以平日早上8點到晚上9點之間，我幾乎沒有休息時間。
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最近工作緊湊到有點喘不過氣，我現在最大的問題，就是生活一直在趕行程，其實沒有太多機會跟我的家人、朋友坐下來，好好講講話，好像活在泡泡裡面，這一定要調整。
每個地方都有很辛苦的人、很辛苦的工作，台灣有，美國也當然不總是美好。我去美國的時候已經25歲，其實已經是大人了，但說實在的，前面至少7到8年，我活在一個非常恐懼的情況下，那種壓力當時自己不知道，是事後才知道的。
剛去的時候，我大部分時候聽不懂人家在講什麼，而且常常感受到有意無意的歧視。一開始邊讀書邊打工，是非常辛苦的勞工階級，每天坐地鐵通勤很久上班，有時候還要擔心人身安全，當時的紐約，晚上晚一點回家還是很危險的。
因為窮，每一分錢都要算很準，吃飯、用電都很省。有一陣子我妹來讀書，跟我住，我還記得有天我跟她大吵一架，因為早上起來，發現她睡前忘記關燈，我覺得電費很貴還這麼浪費，很生氣她。那時候經濟就是這麼緊。
一直到做了TVBS特派記者的工作之後，經濟比較優渥，不用再每天為了錢傷腦筋，才能享受美國社會的好處，發現原來百老匯這麼好看、餐廳這麼好吃。我才慢慢開始喜歡美國。
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達賴喇嘛教我的一課：移開目光，從崩毀的世界向外看
30歲出頭那一年，我在感情上跌了一大跤，當時我有個交往非常久、論及婚嫁的男友，然後我們分手，簡單說就是我被甩掉、失戀了，接著陷入了一段2年的憂鬱低潮，突然間暴瘦，還有想過自殺。
現在回想起來，其實會這麼低潮有很多因素。一方面是我們的教育和文化裡根深蒂固的想法，教你說女人就是不可以一個人，如果沒有嫁出去妳就是很悲慘的，所以我很懼怕；另一個因素就是，那時候我一個人在美國，經濟各方面壓力都很大，家人不在身邊，也不像現在講電話這麼方便，打越洋電話很貴。我妹妹只是來唸書幾年就回去，今天在外面受了挫折、我回家沒有任何人可以講，當時除了男友之外，我沒有其他人，感情就變成一個非常重要的東西，所以當我們分手，感覺整個世界崩毀。
還有第3個原因是，我的人生一向很順利，就算很窮但也沒餓肚子，沒有受過很大的挫折，所以那時候就會把這些事情放很大。
去看心理醫生的時候，她問我為什麼這麼難過？我發現，覺得自己可能會單身一輩子，這件事讓我很恐懼。醫生是一位韓裔美國人，也是移民背景，她當時就再問我，為什麼單身一輩子會很可怕？我想很久，當時還不知道為什麼，但就很怕。
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走出來的契機之一，是因為採訪達賴喇嘛。準備訪問他的時候，我看了一堆他的書，過程中就默默幫助了我。
我記得採訪的時候，達賴喇嘛說：「你為什麼要一直看著問題？你可以看看別的。」基本上他講了一段簡單的話，但是這件事很重要，讓我把注意力從我的問題上轉開。一直低著頭就會苦惱，覺得我的問題很大；往外看，停止鑽牛角尖，就會覺得我的問題變小，其實沒那麼難解決。
為什麼向外看這麼重要？我現在整天在做的國際新聞也反映了這件事。透過國際新聞，會知道現在的世界上，你在哪個位置？你的國家在哪個位置？一定要往外看才會有不同思維。當然，「往外看」指的不只是知性的，其實對大家心理健康也比較好。
達賴喇嘛是非常有智慧的人，跟他講話時會感受到他的氣場，一兩句話就能點到核心。他還說，真正的慈悲，不只是給你認識的人做好事，慈悲是要做給你不認識的人，不然多少還是有點私心。這段話也影響了我，不只是在做新聞工作上，還有整個核心價值觀。
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（圖片來源 / 親子天下雜誌授權轉載）
講求效率 但也注重「精心時刻」
我現在一定會做的，就是絕對不再讓自己再掉到情緒的谷底了，後來沒再犯過第2次。不是都沒有再發生難過的事，是我沒有掉到這麼低的谷底。
以前很多事情不知道，首先不知道怎麼求救，再來是不知道後來會變那麼嚴重，其實也有點放縱自己，沉溺在難過裡面。現在如果我情緒上開始有問題，我會做很多很多事情把它擋住。我會先馬上去找我的心理師，再來我會去做運動，心裡非常警醒，有一些機制，阻止自己一直往下沉，因為我知道如果過了某道關卡，就會掉得很厲害。
這些行動對我幫助非常大。運動很重要，出去到戶外，跟更多人社交，即使是去跟朋友唱卡拉OK 都是好的，雖然我不是很喜歡這個活動，因為大家可能喝到很醉後才會講一兩句真心話，非常沒效率，喝咖啡比較好，但只要有社交生活都不錯。
社交對我來說很重要，平常約朋友講話喝咖啡，我是不會看手機的，一定是精心時刻（Quality Time），通常跟朋友約也不會很短，至少拿2個小時出來，那才叫精心時刻。即使再忙再累，我都會擠時間出來做，像我上週五工作完還是跟朋友約喝酒，然後週六跟我爸媽出去。其實我週末只想睡覺，但還是會擠時間給這些重要的事。
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每個階段都會有個推動我往前走的東西。我在做媒體工作的時候，都有個基礎的價值，是我做任何事情的出發點—現階段，推動台灣民主對我最重要；而5、6年前對我最重要的是做出一條好新聞。不同階段有不同動力，生活安排就會很有效率。
這個動力要花一輩子尋找，也許到70、80歲，我的想法又變了。可是有個目標或核心價值觀，還是比較有效率啦。
給當年自己的一句話
妳真的很蠢，浪費很多時間沉溺在難過當中，很沒有效率。沒辦法，因為太年輕了，才會把失戀看得那麼大，其實只是人生的一小部分而已。妳過幾年就會好了。